王英豪 2013/12/15 訓練日誌

王英豪彰化
ID 36121

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王英豪

恭喜破PB

全馬 | 03:29:12 | 04:57/km | 第15馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:29:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+03'05")

00:48'35" (+01'23")

10 km

(00:48'35")

00:22'45"

15 km

(01:12'00")

00:23'25" (+00'40")

00:47'12"

20 km

(01:35'47")

00:23'47" (+01'02")

25 km

(02:00'15")

00:24'28" (+01'43")

00:48'43" (+01'31")

30 km

(02:24'30")

00:24'15" (+01'30")

35 km

(02:49'52")

00:25'22" (+02'37")

00:50'54" (+03'42")

40 km

(03:15'24")

00:25'32" (+02'47")

Finish

(03:29:12)

日期: 2013-12-15 06:59 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2367 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

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台北富邦馬.我的第15馬..

賽前宣言: 第一次跑城市馬拉松.覺得頗有新鮮感.

賽後評分: 補給品很差！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 334.20 km

XT 上傳 | 11 years ago

Fen, Jog Boy 和其他 34 人說推

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王同安恭喜完賽!

2013-12-15 20:28 ·

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Maius 瑪雅恭喜完賽，超棒ㄉㄉ

2013-12-15 20:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	04'59"	00:11'31"
3	05'00"	00:16'31"
4	04'38"	00:21'09"
5	04'41"	00:25'50"
6	04'32"	00:30'22"
7	04'35"	00:34'57"
8	04'30"	00:39'27"
9	04'43"	00:44'10"
10	04'25"	00:48'35"
11	04'47"	00:53'22"
12	04'38"	00:58'00"
13	04'37"	01:02'37"
14	04'43"	01:07'20"
15	04'40"	01:12'00"
16	04'47"	01:16'47"
17	04'53"	01:21'40"
18	04'45"	01:26'25"
19	04'40"	01:31'05"
20	04'42"	01:35'47"
21	05'00"	01:40'47"
22	04'53"	01:45'40"
23	04'52"	01:50'32"
24	04'53"	01:55'25"
25	04'50"	02:00'15"
26	05'05"	02:05'20"
27	04'36"	02:09'56"
28	04'49"	02:14'45"
29	04'55"	02:19'40"
30	04'50"	02:24'30"
31	05'08"	02:29'38"
32	04'50"	02:34'28"
33	05'02"	02:39'30"
34	05'17"	02:44'47"
35	05'05"	02:49'52"
36	05'15"	02:55'07"
37	05'16"	03:00'23"
38	05'07"	03:05'30"
39	04'50"	03:10'20"
40	05'04"	03:15'24"
41	07'25"	03:22'49"
42	02'01"	03:24'50"
43	03'52"	03:28'42"
43.0	29'35"	03:30'09"