劉治昀 2013/12/15 訓練日誌

劉治昀台中
ID 13514

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劉治昀

恭喜完成了初馬

全馬 | 02:58:07 | 04:13/km | 第1馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:58:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'33")

00:19'33"

00:39'17"

10 km

(00:39'17")

00:19'44" (+00'11")

15 km

(01:00'24")

00:21'07" (+01'34")

00:42'19" (+03'02")

20 km

(01:21'36")

00:21'12" (+01'39")

25 km

(01:42'47")

00:21'11" (+01'38")

00:42'05" (+02'48")

30 km

(02:03'41")

00:20'54" (+01'21")

35 km

(02:25'21")

00:21'40" (+02'07")

00:43'14" (+03'57")

40 km

(02:46'55")

00:21'34" (+02'01")

Finish

(02:58:07)

日期: 2013-12-15 06:59 - 總爬升: 163 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 79 - 卡路里: 3733 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

第一次當配速員稍微帶快一些但也再3分的誤差內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 613.36 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, kc chan 和其他 64 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Gary Huang 這是劉教練的降速帶跑要是跑自己的我想你已經破2:50了吧好厲害 ^ ^ b

2013-12-16 12:53 ·

劉治昀你們都客氣了, 跟在我這一區的約有15~20人,後來都陸續的開出去了,那些才是厲害的高手

2013-12-16 23:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'57"	00:07'57"
3	03'56"	00:11'53"
4	03'48"	00:15'41"
5	03'52"	00:19'33"
6	04'00"	00:23'33"
7	03'53"	00:27'26"
8	03'49"	00:31'15"
9	04'03"	00:35'18"
10	03'59"	00:39'17"
11	04'10"	00:43'27"
12	04'11"	00:47'38"
13	04'13"	00:51'51"
14	04'12"	00:56'03"
15	04'21"	01:00'24"
16	04'13"	01:04'37"
17	04'17"	01:08'54"
18	04'08"	01:13'02"
19	04'14"	01:17'16"
20	04'20"	01:21'36"
21	04'15"	01:25'51"
22	04'14"	01:30'05"
23	04'14"	01:34'19"
24	04'13"	01:38'32"
25	04'15"	01:42'47"
26	04'16"	01:47'03"
27	04'10"	01:51'13"
28	04'08"	01:55'21"
29	04'10"	01:59'31"
30	04'10"	02:03'41"
31	04'25"	02:08'06"
32	04'17"	02:12'23"
33	04'19"	02:16'42"
34	04'22"	02:21'04"
35	04'17"	02:25'21"
36	04'24"	02:29'45"
37	04'18"	02:34'03"
38	04'18"	02:38'21"
39	04'20"	02:42'41"
40	04'14"	02:46'55"
41	05'15"	02:52'10"
42	02'00"	02:54'10"
43	03'49"	02:57'59"
42.8	00'-35"	02:58'07"