林昱凱 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

林昱凱花蓮
ID 22009

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全馬 | 03:12:40 | 04:33/km | 第22馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:12:40
總名次	140 / 4897
分組名次	41 / 1086
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00" (+00'56")

00:45'09" (+00'29")

10 km

(00:45'09")

00:22'09" (+00'05")

15 km

(01:07'45")

00:22'36" (+00'32")

00:44'40"

20 km

(01:29'49")

00:22'04"

25 km

(01:52'19")

00:22'30" (+00'26")

00:45'12" (+00'32")

30 km

(02:15'01")

00:22'42" (+00'38")

35 km

(02:37'51")

00:22'50" (+00'46")

00:45'30" (+00'50")

40 km

(03:00'31")

00:22'40" (+00'36")

Finish

(03:12:40)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 2810 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'25" (+01'24")

1001 / 1001

2

04'26"

(09'52")

04'25" (+00'24")

1002 / 2003

3

04'29"

(14'21")

04'30" (+00'29")

995 / 2998

4

04'20"

(18'41")

04'17" (+00'16")

1010 / 4008

5

04'21"

(23'02")

04'21" (+00'20")

999 / 5008

展開計圈分析

賽前宣言: p

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 600.86 km

XT 上傳 | 10 years ago

Roger K, 林阿傑和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

涂崇誠非常穩健的配速，佩服佩服

2013-12-15 23:06 ·

1 個人推

林昱凱煒哥速度配得穩!!

2013-12-16 19:33 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'26"	00:09'52"
3	04'32"	00:14'24"
4	04'17"	00:18'41"
5	04'19"	00:23'00"
6	04'30"	00:27'30"
7	04'24"	00:31'54"
8	04'21"	00:36'15"
9	04'31"	00:40'46"
10	04'23"	00:45'09"
11	04'32"	00:49'41"
12	04'26"	00:54'07"
13	04'34"	00:58'41"
14	04'36"	01:03'17"
15	04'28"	01:07'45"
16	04'29"	01:12'14"
17	04'28"	01:16'42"
18	04'23"	01:21'05"
19	04'18"	01:25'23"
20	04'26"	01:29'49"
21	04'32"	01:34'21"
22	04'24"	01:38'45"
23	04'33"	01:43'18"
24	04'31"	01:47'49"
25	04'30"	01:52'19"
26	04'32"	01:56'51"
27	04'31"	02:01'22"
28	04'34"	02:05'56"
29	04'35"	02:10'31"
30	04'30"	02:15'01"
31	04'38"	02:19'39"
32	04'29"	02:24'08"
33	04'35"	02:28'43"
34	04'35"	02:33'18"
35	04'33"	02:37'51"
36	04'37"	02:42'28"
37	04'35"	02:47'03"
38	04'32"	02:51'35"
39	04'38"	02:56'13"
40	04'18"	03:00'31"
41	05'41"	03:06'12"
42	02'04"	03:08'16"
43	03'58"	03:12'14"
43.1	04'12"	03:12'46"

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