黑嚕嚕 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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全馬 | 05:18:06 | 07:32/km | 第2馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	05:18:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43"

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:32'06" (+00'23")

15 km

(01:36'49")

00:33'00" (+01'17")

01:11'10" (+07'21")

20 km

(02:14'59")

00:38'10" (+06'27")

25 km

(02:50'28")

00:35'29" (+03'46")

01:14'40" (+10'51")

30 km

(03:29'39")

00:39'11" (+07'28")

35 km

(04:03'09")

00:33'30" (+01'47")

01:08'08" (+04'19")

40 km

(04:37'47")

00:34'38" (+02'55")

Finish

(05:18:06)

日期: 2017-11-04 07:00 - 總爬升: 4697 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2123 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+03'02")

1000 / 1000

2

05'48"

(12'47")

05'48" (+01'52")

1000 / 2000

3

05'49"

(18'37")

05'49" (+01'53")

1000 / 3000

4

06'00"

(24'37")

06'00" (+02'04")

1000 / 4000

5

07'05"

(31'42")

07'05" (+03'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'13"

(37'56")

06'13" (+02'17")

1000 / 6000

7

06'11"

(44'07")

06'11" (+02'15")

1000 / 7000

8

06'57"

(51'04")

06'57" (+03'01")

1000 / 8000

9

06'27"

(57'31")

06'27" (+02'31")

1000 / 9000

10

06'17"

(01:03'48")

06'17" (+02'21")

1000 / 10000

11

06'39"

(01:10'28")

06'39" (+02'43")

1000 / 11000

12

06'16"

(01:16'45")

06'16" (+02'20")

1000 / 12000

13

03'56"

(01:20'42")

03'56"

1000 / 13000

14

06'52"

(01:27'34")

06'52" (+02'56")

1000 / 14000

15

09'13"

(01:36'48")

09'13" (+05'17")

1000 / 15000

16

07'04"

(01:43'52")

07'04" (+03'08")

1000 / 16000

17

09'07"

(01:53'00")

09'07" (+05'11")

1000 / 17000

18

07'26"

(02:00'27")

07'26" (+03'30")

1000 / 18000

19

06'40"

(02:07'08")

06'40" (+02'44")

1000 / 19000

20

06'56"

(02:14'04")

06'56" (+03'00")

1000 / 20000

21

05'49"

(02:19'54")

05'49" (+01'53")

1000 / 21000

22

09'20"

(02:29'15")

09'20" (+05'24")

1000 / 22000

23

06'44"

(02:35'59")

06'44" (+02'48")

1000 / 23000

24

06'38"

(02:42'38")

06'38" (+02'42")

1000 / 24000

25

07'49"

(02:50'27")

07'49" (+03'53")

1000 / 25000

26

06'58"

(02:57'26")

06'58" (+03'02")

1000 / 26000

27

07'34"

(03:05'01")

07'34" (+03'38")

1000 / 27000

28

10'53"

(03:15'54")

10'53" (+06'57")

1000 / 28000

29

06'43"

(03:22'38")

06'43" (+02'47")

1000 / 29000

30

07'00"

(03:29'38")

07'00" (+03'04")

1000 / 30000

31

07'27"

(03:37'06")

07'27" (+03'31")

1000 / 31000

32

06'25"

(03:43'31")

06'25" (+02'29")

1000 / 32000

33

05'43"

(03:49'14")

05'43" (+01'47")

1000 / 33000

34

07'06"

(03:56'20")

07'06" (+03'10")

1000 / 34000

35

05'37"

(04:01'58")

05'37" (+01'41")

1000 / 35000

36

07'16"

(04:09'14")

07'16" (+03'20")

1000 / 36000

37

06'59"

(04:16'14")

06'59" (+03'03")

1000 / 37000

38

07'12"

(04:23'26")

07'12" (+03'16")

1000 / 38000

39

07'35"

(04:31'01")

07'35" (+03'39")

1000 / 39000

40

06'45"

(04:37'46")

06'45" (+02'49")

1000 / 40000

41

08'08"

(04:45'54")

08'08" (+04'12")

1000 / 41000

42

06'19"

(04:52'14")

06'19" (+02'23")

1000 / 42000

43

06'32"

(04:58'46")

06'32" (+02'36")

1000 / 43000

44

07'18"

(05:06'04")

07'18" (+03'22")

1000 / 44000

45

07'07"

(05:13'12")

07'07" (+03'11")

1000 / 45000

賽前宣言: 台灣初全馬加油！

賽後評分: 全部一起起跑太擠了啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 58.56 km

Mizuno Rider18 黑紅累積 : 836.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'49"	00:12'48"
3	05'49"	00:18'37"
4	06'00"	00:24'37"
5	07'06"	00:31'43"
6	06'13"	00:37'56"
7	06'11"	00:44'07"
8	06'57"	00:51'04"
9	06'27"	00:57'31"
10	06'18"	01:03'49"
11	06'40"	01:10'29"
12	06'17"	01:16'46"
13	03'56"	01:20'42"
14	06'53"	01:27'35"
15	09'14"	01:36'49"
16	07'04"	01:43'53"
17	09'08"	01:53'01"
18	18'02"	02:11'03"
19	00'08"	02:11'11"
20	03'48"	02:14'59"
21	05'05"	02:20'04"
22	14'43"	02:34'47"
23	01'13"	02:36'00"
24	06'38"	02:42'38"
25	07'50"	02:50'28"
26	06'58"	02:57'26"
27	08'09"	03:05'35"
28	12'55"	03:18'30"
29	04'09"	03:22'39"
30	07'00"	03:29'39"
31	07'27"	03:37'06"
32	06'25"	03:43'31"
33	12'37"	03:56'08"
34	00'13"	03:56'21"
35	06'48"	04:03'09"
36	06'06"	04:09'15"
37	10'06"	04:19'21"
38	04'05"	04:23'26"
39	07'36"	04:31'02"
40	06'45"	04:37'47"
41	08'08"	04:45'55"
42	06'19"	04:52'14"
43	06'33"	04:58'47"
44	12'28"	05:11'15"
45	06'27"	05:17'42"
45.7	00'33"	05:18'07"

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