Jimbor 2013/12/15 訓練日誌

Jimbor 台北市
ID 19754

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Jimbor

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:49:14 | 06:51/km | 第1馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:49:14
總名次	3109 / 4897
分組名次	634 / 1086
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+02'57")

00:58'53" (+00'17")

10 km

(00:58'53")

00:27'58"

15 km

(01:27'31")

00:28'38" (+00'40")

00:58'36"

20 km

(01:57'29")

00:29'58" (+02'00")

25 km

(02:30'55")

00:33'26" (+05'28")

01:08'59" (+10'23")

30 km

(03:06'28")

00:35'33" (+07'35")

35 km

(03:45'54")

00:39'26" (+11'28")

01:21'07" (+22'31")

40 km

(04:27'35")

00:41'41" (+13'43")

Finish

(04:49:14)

日期: 2013-12-15 07:03 - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2012 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'45")

1000 / 1000

05'51"

(13'03")

05'51" (+00'24")

1000 / 2000

05'41"

(18'45")

05'41" (+00'14")

1000 / 3000

05'52"

(24'38")

05'52" (+00'25")

1000 / 4000

06'16"

(30'54")

06'16" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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偽初馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.43 km

Adidas Adipure adapt 累積 : 2853.2 km

TCX 上傳 | 10 years ago

andy, 溫文豐和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	05'51"	00:13'04"
3	05'42"	00:18'46"
4	05'52"	00:24'38"
5	06'17"	00:30'55"
6	05'38"	00:36'33"
7	05'36"	00:42'09"
8	05'44"	00:47'53"
9	05'32"	00:53'25"
10	05'28"	00:58'53"
11	05'41"	01:04'34"
12	05'29"	01:10'03"
13	06'12"	01:16'15"
14	05'33"	01:21'48"
15	05'43"	01:27'31"
16	06'18"	01:33'49"
17	05'53"	01:39'42"
18	05'51"	01:45'33"
19	05'47"	01:51'20"
20	06'09"	01:57'29"
21	06'52"	02:04'21"
22	06'27"	02:10'48"
23	06'19"	02:17'07"
24	06'53"	02:24'00"
25	06'55"	02:30'55"
26	07'40"	02:38'35"
27	06'56"	02:45'31"
28	06'31"	02:52'02"
29	07'25"	02:59'27"
30	07'01"	03:06'28"
31	09'06"	03:15'34"
32	07'28"	03:23'02"
33	07'22"	03:30'24"
34	07'51"	03:38'15"
35	07'39"	03:45'54"
36	08'11"	03:54'05"
37	07'46"	04:01'51"
38	09'06"	04:10'57"
39	08'17"	04:19'14"
40	08'21"	04:27'35"
41	10'30"	04:38'05"
42	04'02"	04:42'07"
43	06'45"	04:48'52"
43.2	16'27"	04:51'37"