Kook Liao 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Kook Liao 新竹
ID 77110

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22.0 km | 02:19:00 | 06:19/km | 第20半馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	02:19:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+00'26")

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:32'57" (+02'38")

15 km

(01:39'03")

00:35'21" (+05'02")

01:05'40" (+01'58")

20 km

(02:09'22")

00:30'19"

Finish

(02:19:00)

日期: 2017-11-05 06:18 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'15")

05'59" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'12")

05'56" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'29"

(24'41")

06'29" (+01'02")

1000 / 4000

5

06'03"

(30'45")

06'03" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ^O^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.58 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Derrick Tang 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'00"	00:12'15"
3	05'57"	00:18'12"
4	06'29"	00:24'41"
5	06'04"	00:30'45"
6	06'04"	00:36'49"
7	07'15"	00:44'04"
8	06'22"	00:50'26"
9	06'15"	00:56'41"
10	07'01"	01:03'42"
11	06'46"	01:10'28"
12	08'51"	01:19'19"
13	06'58"	01:26'17"
14	05'36"	01:31'53"
15	07'10"	01:39'03"
16	05'44"	01:44'47"
17	06'26"	01:51'13"
18	06'17"	01:57'30"
19	05'28"	02:02'58"
20	06'24"	02:09'22"
21	06'45"	02:16'07"
22	05'27"	02:21'34"
22.4	05'04"	02:23'33"

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