Fat Lam 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Fat Lam 香港
ID 160243

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10.0 km | 00:49:34 | 04:57/km

香港10公里挑戰賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	00:49:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

日期: 2017-11-05 08:04 - 總爬升: 146 m - 地點: 天水圍 - 天氣: 清爽 - 平均心率: 179 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'57")

04'56" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'54")

04'57" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'13")

05'19" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'17")

05'04" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 比賽安排好，跑道好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.36 km

asics gt1000 累積 : 631.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Andy Tong, NamLi 和其他 7 人說推

·

Andy Tong 嘩！發哥，4字頭1k，你好快可以代表香港啦！

2017-11-05 22:09 ·

Ricky~959 發哥真係好勁呀！最後1公里睇住他超越咗我，之後車尾燈都見唔到他，快我一分鐘衝線。

2017-11-06 11:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'57"	00:09'58"
3	04'57"	00:14'55"
4	05'19"	00:20'14"
5	05'04"	00:25'18"
6	05'11"	00:30'29"
7	04'55"	00:35'24"
8	04'37"	00:40'01"
9	04'43"	00:44'44"
10	04'28"	00:49'12"
10.1	04'21"	00:49'34"

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