LEWIS LIU 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

LEWIS LIU 台北市
ID 324520

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22.0 km | 01:56:59 | 05:19/km | 第2半馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:56:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:51'15"

10 km

(00:51'15")

00:26'35" (+01'55")

15 km

(01:19'04")

00:27'49" (+03'09")

00:53'28" (+02'13")

20 km

(01:44'43")

00:25'39" (+00'59")

Finish

(01:56:59)

日期: 2017-11-05 06:15 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1089 Cal

賽前宣言: 半馬

賽後評分: 12到14的上坡會摧毀意志力XD 好在有調整心情在下坡衝刺體力調節跟分配不會太嚴苛補給還不錯，讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 91.11 km

美津濃皇速(橘色) 累積 : 803.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

🎀jessee🐠, 梁澤鈞和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

🎀jessee🐠 恭喜完賽！週一愉快（＾∇＾）

2017-11-06 16:43 ·

🎀jessee🐠 拿下半馬剛好里程數是1111耶！^_^酷⋯

2017-11-06 16:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'49"	00:09'52"
3	04'50"	00:14'42"
4	05'10"	00:19'52"
5	04'48"	00:24'40"
6	05'06"	00:29'46"
7	05'24"	00:35'10"
8	05'20"	00:40'30"
9	05'18"	00:45'48"
10	05'27"	00:51'15"
11	05'44"	00:56'59"
12	06'59"	01:03'58"
13	06'29"	01:10'27"
14	04'05"	01:14'32"
15	04'32"	01:19'04"
16	04'52"	01:23'56"
17	05'12"	01:29'08"
18	05'33"	01:34'41"
19	04'46"	01:39'27"
20	05'16"	01:44'43"
21	05'49"	01:50'32"
22	04'50"	01:55'22"
22.4	04'33"	01:57'13"

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