莊克臣 2017/11/05 訓練日誌

莊克臣台中
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莊克臣

全馬 | 04:23:24 | 06:14/km | 第8馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:23:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+02'21")

00:59'37"

10 km

(00:59'37")

00:29'19" (+01'22")

15 km

(01:27'34")

00:27'57"

01:00'04" (+00'27")

20 km

(01:59'41")

00:32'07" (+04'10")

25 km

(02:29'07")

00:29'26" (+01'29")

01:04'13" (+04'36")

30 km

(03:03'54")

00:34'47" (+06'50")

35 km

(03:35'23")

00:31'29" (+03'32")

01:03'50" (+04'13")

40 km

(04:07'44")

00:32'21" (+04'24")

Finish

(04:23:24)

日期: 2017-11-05 06:03 - 總爬升: 1046 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2646 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'13")

1000 / 1000

06'05"

(11'13")

06'05" (+01'11")

1000 / 2000

07'45"

(18'59")

07'45" (+02'51")

1000 / 3000

05'41"

(24'41")

05'41" (+00'47")

1000 / 4000

05'37"

(30'18")

05'37" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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歡樂跑馬…
六分速慢慢跑……歡樂玩賽！

賽後評分: 讚賞
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.40 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳怡文, yulin 和其他 88 人說推

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馬紹恭喜順利完賽

2017-11-06 17:53 ·

1 個人推

巧玲恭喜克臣哥完賽唷。6分速好厲害啊…拍拍手

2017-11-09 14:22 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'49"	00:11'13"
3	07'46"	00:18'59"
4	05'42"	00:24'41"
5	05'37"	00:30'18"
6	06'21"	00:36'39"
7	05'27"	00:42'06"
8	05'55"	00:48'01"
9	05'20"	00:53'21"
10	06'16"	00:59'37"
11	05'45"	01:05'22"
12	04'54"	01:10'16"
13	06'14"	01:16'30"
14	05'58"	01:22'28"
15	05'06"	01:27'34"
16	05'04"	01:32'38"
17	05'41"	01:38'19"
18	06'58"	01:45'17"
19	07'20"	01:52'37"
20	07'04"	01:59'41"
21	07'02"	02:06'43"
22	05'22"	02:12'05"
23	06'04"	02:18'09"
24	05'24"	02:23'33"
25	05'34"	02:29'07"
26	07'23"	02:36'30"
27	06'31"	02:43'01"
28	08'21"	02:51'22"
29	06'56"	02:58'18"
30	05'36"	03:03'54"
31	06'39"	03:10'33"
32	06'05"	03:16'38"
33	06'11"	03:22'49"
34	06'57"	03:29'46"
35	05'37"	03:35'23"
36	06'32"	03:41'55"
37	06'12"	03:48'07"
38	06'41"	03:54'48"
39	05'55"	04:00'43"
40	07'01"	04:07'44"
41	05'42"	04:13'26"
42	05'42"	04:19'08"
42.8	05'19"	04:23'24"