白益成 2017/11/05 訓練日誌

白益成台中
ID 160667

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白益成

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:27:16 | 06:20/km | 第1馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:27:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46"

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:27'41" (+01'55")

15 km

(01:20'46")

00:27'19" (+01'33")

01:01'30" (+08'03")

20 km

(01:54'57")

00:34'11" (+08'25")

25 km

(02:25'58")

00:31'01" (+05'15")

01:12'57" (+19'30")

30 km

(03:07'54")

00:41'56" (+16'10")

35 km

(03:43'19")

00:35'25" (+09'39")

01:12'08" (+18'41")

40 km

(04:20'02")

00:36'43" (+10'57")

Finish

(04:27:16)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 1170 m - 地點: 台中市政府→華南路 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'29")

1000 / 1000

04'50"

(09'55")

04'50" (+00'14")

1000 / 2000

05'27"

(15'23")

05'27" (+00'51")

1000 / 3000

05'07"

(20'30")

05'07" (+00'31")

1000 / 4000

05'15"

(25'46")

05'15" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

白益成

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台中

白益成

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初馬~自我挑戰!!
為了準備這場跑馬常練山路,雖然有點進步,成績還是平平。練習還是不夠。最大敗筆是兩天前太閒做深蹲拉筋太過激烈和太久沒做,造成大腿內側酸痛不已,今天20k 過後抽筋就一直圍繞著我,本身就跑不快.要抽筋更不敢加速,只能求安全完賽就好。
初馬~給自己拍拍手,下次再挑戰,謝謝許多跑友加油與打氣,更謝謝小莊指點緩抽筋操~
今天,補給吃到飽,飲料喝到撐,美好的一天從運動中開始~!!

賽後評分: 路線有點硬，補給很棒!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.12 km

Y拖小黃三代累積 : 3008.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ina, Andy Tsai 和其他 27 人說推

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觀看另 8 則留言

芳萍恭喜順利完成初馬呦！^^

2017-11-06 19:28 ·

2 個人推

Ina 恭喜成成哥完成漂亮帥氣的初馬^ ^

2017-11-15 12:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'51"	00:09'56"
3	05'27"	00:15'23"
4	05'08"	00:20'31"
5	05'15"	00:25'46"
6	05'15"	00:31'01"
7	05'10"	00:36'11"
8	05'33"	00:41'44"
9	05'24"	00:47'08"
10	06'19"	00:53'27"
11	06'07"	00:59'34"
12	04'36"	01:04'10"
13	06'09"	01:10'19"
14	05'37"	01:15'56"
15	04'50"	01:20'46"
16	05'23"	01:26'09"
17	05'39"	01:31'48"
18	07'08"	01:38'56"
19	08'29"	01:47'25"
20	07'32"	01:54'57"
21	07'57"	02:02'54"
22	05'47"	02:08'41"
23	05'56"	02:14'37"
24	05'50"	02:20'27"
25	05'31"	02:25'58"
26	09'12"	02:35'10"
27	09'04"	02:44'14"
28	09'58"	02:54'12"
29	07'42"	03:01'54"
30	06'00"	03:07'54"
31	07'01"	03:14'55"
32	06'52"	03:21'47"
33	07'37"	03:29'24"
34	06'51"	03:36'15"
35	07'04"	03:43'19"
36	07'01"	03:50'20"
37	07'05"	03:57'25"
38	07'26"	04:04'51"
39	08'23"	04:13'14"
40	06'48"	04:20'02"
41	08'02"	04:28'04"
42	08'05"	04:36'09"
42.3	06'24"	04:38'11"