小賀 2017/11/05 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:49:56 | 05:26/km | 第31馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:49:56
總名次	100 / 931
分組名次	26 / 225
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+01'30")

00:52'03" (+01'26")

10 km

(00:52'03")

00:25'58" (+01'23")

15 km

(01:17'49")

00:25'46" (+01'11")

01:02'41" (+12'04")

20 km

(01:54'44")

00:36'55" (+12'20")

25 km

(02:21'05")

00:26'21" (+01'46")

00:52'49" (+02'12")

30 km

(02:47'33")

00:26'28" (+01'53")

35 km

(03:13'35")

00:26'02" (+01'27")

00:50'37"

40 km

(03:38'10")

00:24'35"

Finish

(03:49:56)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 142 m - 地點: 彰化二水 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2941 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'19" (+00'53")

1003 / 1003

05'09"

(10'30")

05'09" (+00'43")

999 / 2002

05'14"

(15'44")

05'12" (+00'46")

1004 / 3007

05'08"

(20'52")

05'08" (+00'42")

999 / 4006

05'15"

(26'07")

05'14" (+00'48")

1003 / 5009

展開計圈分析

台南

小賀

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第33馬

今天起跑時用5分多一點的速度去跑,因為跑到約19K時要跑進水道裡面玩水,這樣才有時間可以浪費,主辦還貼心的準備拖鞋,後背袋給選手使用,上岸後又有毛巾可以擦腳,因為愛玩水,小小浪費了一下約11分鐘,不過沒關係,好玩就好,跑到21K時,時間約2小時左右,看著破4還有機會,剩下的里程還是用5分多一點的速度去跑,與嘉原一起跑到25K,看著他速度有減慢,所以我就自己跑,一路還是用5分多一點去跑,跑到39K覺得還有餘力,就慢慢加速到4分半到4分尾,跑到41K的時候經過最後一個補給站本來要直接跑過去,結果看到有啤酒可以喝,就停下來喝個兩杯再上路!!
這次的心率有時會消失不見,有時又飆高,有時是低的異常,所以看看就好,自身感覺是在140~150左右,除了最後3K應該有到16X!!
彰化的鄉親真的很熱情,一路上都有民眾出來幫跑者加油,真的還滿好玩的!!!

賽前宣言: 第一次跑進水道ㄟ,讚啦!!

賽後評分: 好玩又好吃!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.43 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

嘉原, Ivan 和其他 21 人說推

留言

觀看另 5 則留言

郭春國晚安小賀，恭喜歡樂完賽~

2017-11-05 19:35 ·

1 個人推

黃國耕恭喜小賀破PB,戀戀玩水真開心，這麼多人參加的賽事一定很好玩

2017-11-05 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'09"	00:10'30"
3	05'12"	00:15'42"
4	05'07"	00:20'49"
5	05'16"	00:26'05"
6	05'09"	00:31'14"
7	05'05"	00:36'19"
8	05'12"	00:41'31"
9	05'08"	00:46'39"
10	05'24"	00:52'03"
11	05'15"	00:57'18"
12	05'12"	01:02'30"
13	05'22"	01:07'52"
14	04'59"	01:12'51"
15	04'58"	01:17'49"
16	05'14"	01:23'03"
17	04'57"	01:28'00"
18	05'02"	01:33'02"
19	05'26"	01:38'28"
20	16'16"	01:54'44"
21	05'07"	01:59'51"
22	05'41"	02:05'32"
23	05'09"	02:10'41"
24	05'29"	02:16'10"
25	04'55"	02:21'05"
26	05'48"	02:26'53"
27	05'01"	02:31'54"
28	05'34"	02:37'28"
29	05'03"	02:42'31"
30	05'02"	02:47'33"
31	05'25"	02:52'58"
32	05'00"	02:57'58"
33	05'00"	03:02'58"
34	05'28"	03:08'26"
35	05'09"	03:13'35"
36	05'02"	03:18'37"
37	05'13"	03:23'50"
38	04'49"	03:28'39"
39	05'07"	03:33'46"
40	04'24"	03:38'10"
41	04'38"	03:42'48"
42	04'35"	03:47'23"
42.3	08'46"	03:50'02"