恭喜破PB
22.0 km | 02:16:24 | 06:12/km | 第3半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2017-11-05 |
| 成績 | 02:16:24 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 06:12/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'18" (+04'45") | 01:03'53" (+05'19") |
| 00:31'35" (+04'02") |
| 00:31'01" (+03'28") | 00:58'34" |
| 00:27'33" |
|
日期: 2017-11-05 06:17 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1141 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'36" (+01'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'24" (+01'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'33" (+01'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'34" (+01'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'14" (+01'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'15" (+01'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'29" (+01'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'18" (+01'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'07" (+01'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'23" (+01'21") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'19" (+01'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'59" (+02'57") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'25" (+01'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'02" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'13" (+00'11") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'25" (+00'23") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'24" (+00'22") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'29" (+00'27") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'22" (+00'20") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'50" (+00'48") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'11" (+01'09") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'51" (+00'49") | 1000 / 22000 |
喔喔喔！遠東馬的雪恥賽！！
早上出門滿冷的，幸好跑起來不會太熱，
前一日場刊了一下，6-12k都是上坡啊啊啊…
看樣子這次跑步會很辛苦這樣，絕對不能像去年抽筋一直走 殘念…賽前的心態要調整好…
前1-3k 暖身，跟著人群動，感覺還ok
4-8k慢慢恢復平時配速，有點緩上坡，隊友掉隊了 居居…慢慢跑就是good luck!
9-12k真的都是上坡…平時沒在練，跑起來很慢很頓，縮小步伐，一步一步踏，這次目標是不走不抽筋無損完賽，上坡跑的跟走的一樣慢…累
12-18k不友善的上坡結束，雙腿還有餘力，後嘎在，感覺比去年進步了，折返都下坡，跑起來比較輕鬆可是要注意膝蓋，不小心就會煞不住，好煎熬阿～～想追一點時間又擔心受傷，所幸太陡的慢慢跑，緩的加點力！gogo!
ps.在10k處發現掉隊的隊友Joe…加油好嗎
19-22k這一段很逆風，跑的很壓抑，一邊拉衣角一邊讓大砲拍（不拉都吹起來看到內褲啦，拍到能看嗎…囧）一路堅持跑跑跑！
結束！平安完賽！感覺意志力有鍛煉到了！
擔心停下來就抽筋跑不動，這次自己備水喝，補給站都pass，按照自己需求隨時補水滿不錯的！
總之…克服困難比去年的自己進步了，great!
賽前宣言: 我要加油加油！！不能再抽筋！！
賽後評分: 沒跟大野狼拍到照阿…那邊應該有專人幫拍會更好…
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
45.76 km 
asics M.fuzeX Rush 累積 :
461.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'25" | 00:12'56" |
| 3 | 06'34" | 00:19'30" |
| 4 | 06'34" | 00:26'04" |
| 5 | 06'14" | 00:32'18" |
| 6 | 06'15" | 00:38'33" |
| 7 | 06'30" | 00:45'03" |
| 8 | 06'19" | 00:51'22" |
| 9 | 06'07" | 00:57'29" |
| 10 | 06'24" | 01:03'53" |
| 11 | 06'19" | 01:10'12" |
| 12 | 08'00" | 01:18'12" |
| 13 | 06'30" | 01:24'42" |
| 14 | 04'58" | 01:29'40" |
| 15 | 05'14" | 01:34'54" |
| 16 | 05'25" | 01:40'19" |
| 17 | 05'25" | 01:45'44" |
| 18 | 05'30" | 01:51'14" |
| 19 | 05'23" | 01:56'37" |
| 20 | 05'50" | 02:02'27" |
| 21 | 06'12" | 02:08'39" |
| 22 | 05'51" | 02:14'30" |
| 22.3 | 06'02" | 02:16'19" |
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