小賀 2017/11/07 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

107 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小賀

9.5 km | 00:47:29 | 04:59/km

日期: 2017-11-07 05:35 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 140 - 卡路里: 578 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'30" / 05'06" / 05'04" / 05'00" / 04'53" / 04'49" / 05'00" / 04'49" / 04'47" / 04'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'28" (+00'41")

1004 / 1004

05'03"

(10'33")

05'05" (+00'18")

993 / 1997

05'04"

(15'37")

05'03" (+00'16")

1001 / 2998

05'05"

(20'42")

05'00" (+00'13")

1016 / 4015

04'53"

(25'35")

04'55" (+00'08")

993 / 5008

展開計圈分析

基本訓練

今天跑到約1.5K時遇到陳伯,陳伯有去跑太魯閣馬拉松,與陳伯聊聊太魯閣的事,一聊就過了~~~20分鐘了,在起跑時已經06:05了,所以就不跑過去台17線路口了,原本是要輕鬆跑的,看著時間有點晚了,跑約5K時慢慢加速至4分40左右,本來要再快的,結果不知為何右小腿突然有種無力感有些軟腳的樣子,再跑一下還是一樣,所以就降到5分速慢慢跑就好了!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.43 km

迪卡儂吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 : 1898.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

嘉原, 高祥諺和其他 17 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃國耕小賀～今日立冬記得進補就不再軟腳(^__^)

2017-11-07 12:40 ·

1 個人推

趙榮文午安～運動愉快

2017-11-07 14:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'06"	00:10'36"
3	05'04"	00:15'40"
4	05'00"	00:20'40"
5	04'53"	00:25'33"
6	04'49"	00:30'22"
7	05'00"	00:35'22"
8	04'49"	00:40'11"
9	04'47"	00:44'58"
9.5	04'56"	00:47'29"