超正直 2017/11/05 訓練日誌

超正直宜蘭
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超正直

半馬 | 01:28:16 | 04:10/km | 第10半馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:28:16
總名次	17 / 1746
分組名次	4 / 499
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'31")

00:20'31" (+00'04")

00:41'39" (+00'05")

10 km

(00:41'39")

00:21'08" (+00'41")

15 km

(01:02'46")

00:21'07" (+00'40")

00:41'34"

20 km

(01:23'13")

00:20'27"

Finish

(01:28:16)

日期: 2017-11-05 06:40 - 地點: 彰化二水 - 天氣: 晴 - 平均心率: 54 - 卡路里: 1677 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

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賽前宣言: 2015. 2016連續2屆獲得高評分的優質賽事~~ 和超正直糰員們一起來去朝聖一下~~ OH YA~~ 加油加油~~

賽後評分: 人情味很濃. 田野間的奔馳很舒服~~ 謝謝辛苦的工作人員... 唯一的小缺點是頒獎的時間可以提早一點... 等待的時間都可以再跑一次半馬了XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.07 km

ASICS TARTHERZEAL 5 - 亮橘累積 : 1241.4 km

XT 上傳 | 7 years ago

sunway, 劉政陞和其他 62 人說推

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Glenlin 景皓學弟你這Hands together是怎樣！正直跑團(糰)大集合。你這舉手動作會想到鳳飛飛涅！(感謝您XD！)哈哈！恭喜上凸台啦！^_^

2017-11-11 11:34 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽上凸台，讚喔！

2017-11-16 16:01 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'03"	00:07'55"
3	04'08"	00:12'03"
4	04'15"	00:16'18"
5	04'13"	00:20'31"
6	04'14"	00:24'45"
7	03'59"	00:28'44"
8	04'14"	00:32'58"
9	04'16"	00:37'14"
10	04'25"	00:41'39"
11	04'20"	00:45'59"
12	04'14"	00:50'13"
13	04'04"	00:54'17"
14	04'12"	00:58'29"
15	04'17"	01:02'46"
16	04'13"	01:06'59"
17	04'04"	01:11'03"
18	03'58"	01:15'01"
19	04'13"	01:19'14"
20	03'59"	01:23'13"
21	04'10"	01:27'23"
21.2	05'48"	01:28'17"