黃雅靖 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃雅靖彰化
ID 105049

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:55:30 | 05:34/km | 第20馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	03:55:30
總名次	128 / 2770
分組名次	2 / 255
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+03'13")

00:49'33" (+03'41")

10 km

(00:49'33")

00:25'11" (+04'02")

15 km

(01:15'47")

00:26'14" (+05'05")

00:56'14" (+10'22")

20 km

(01:45'47")

00:30'00" (+08'51")

25 km

(02:06'56")

00:21'09"

00:45'52"

30 km

(02:31'39")

00:24'43" (+03'34")

35 km

(02:53'53")

00:22'14" (+01'05")

00:47'06" (+01'14")

40 km

(03:18'45")

00:24'52" (+03'43")

Finish

(03:55:30)

日期: 2017-11-04 07:00 - 總爬升: 3426 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+02'37")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'34")

04'39" (+02'21")

1000 / 2000

3

04'34"

(14'09")

04'34" (+02'16")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'04")

04'55" (+02'37")

1000 / 4000

5

05'17"

(24'21")

05'17" (+02'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'16"

(29'38")

05'16" (+02'58")

1000 / 6000

7

05'00"

(34'39")

05'00" (+02'42")

1000 / 7000

8

04'36"

(39'15")

04'36" (+02'18")

1000 / 8000

9

05'05"

(44'20")

05'05" (+02'47")

1000 / 9000

10

05'12"

(49'33")

05'12" (+02'54")

1000 / 10000

11

03'59"

(53'32")

03'59" (+01'41")

1000 / 11000

12

05'24"

(58'56")

05'24" (+03'06")

1000 / 12000

13

05'34"

(01:04'31")

05'34" (+03'16")

1000 / 13000

14

06'19"

(01:10'50")

06'19" (+04'01")

1000 / 14000

15

04'56"

(01:15'46")

04'56" (+02'38")

1000 / 15000

16

06'27"

(01:22'13")

06'27" (+04'09")

1000 / 16000

17

05'21"

(01:27'35")

05'21" (+03'03")

1000 / 17000

18

05'24"

(01:33'00")

05'24" (+03'06")

1000 / 18000

19

03'56"

(01:36'57")

03'56" (+01'38")

1000 / 19000

20

03'49"

(01:40'46")

03'49" (+01'31")

1000 / 20000

21

05'05"

(01:45'52")

05'05" (+02'47")

1000 / 21000

22

05'19"

(01:51'11")

05'19" (+03'01")

1000 / 22000

23

05'21"

(01:56'33")

05'21" (+03'03")

1000 / 23000

24

06'18"

(02:02'51")

06'18" (+04'00")

1000 / 24000

25

04'04"

(02:06'56")

04'04" (+01'46")

1000 / 25000

26

06'31"

(02:13'27")

06'31" (+04'13")

1000 / 26000

27

02'18"

(02:15'45")

02'18"

1000 / 27000

28

04'23"

(02:20'09")

04'23" (+02'05")

1000 / 28000

29

05'33"

(02:25'42")

05'33" (+03'15")

1000 / 29000

30

05'55"

(02:31'38")

05'55" (+03'37")

1000 / 30000

31

05'21"

(02:37'00")

05'21" (+03'03")

1000 / 31000

32

03'52"

(02:40'53")

03'52" (+01'34")

1000 / 32000

33

03'59"

(02:44'52")

03'59" (+01'41")

1000 / 33000

34

04'08"

(02:49'01")

04'08" (+01'50")

1000 / 34000

35

04'51"

(02:53'52")

04'51" (+02'33")

1000 / 35000

36

05'17"

(02:59'10")

05'17" (+02'59")

1000 / 36000

37

04'17"

(03:03'27")

04'17" (+01'59")

1000 / 37000

38

04'57"

(03:08'24")

04'57" (+02'39")

1000 / 38000

39

05'01"

(03:13'26")

05'01" (+02'43")

1000 / 39000

40

05'18"

(03:18'45")

05'18" (+03'00")

1000 / 40000

41

05'30"

(03:24'16")

05'30" (+03'12")

1000 / 41000

42

05'44"

(03:30'00")

05'44" (+03'26")

1000 / 42000

43

03'55"

(03:33'56")

03'55" (+01'37")

1000 / 43000

44

04'20"

(03:38'16")

04'20" (+02'02")

1000 / 44000

45

04'01"

(03:42'18")

04'01" (+01'43")

1000 / 45000

46

05'10"

(03:47'28")

05'10" (+02'52")

1000 / 46000

47

05'45"

(03:53'13")

05'45" (+03'27")

1000 / 47000

彰化

黃雅靖

·

賽後評分: 補給還好，風景不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 329.37 km

TCX 上傳 | 7 years ago

琳琳, 陳渼蘭和其他 8 人說推

·

elong 恭喜高速完賽，太厲害了

2017-11-10 18:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'39"	00:09'34"
3	04'35"	00:14'09"
4	04'56"	00:19'05"
5	05'17"	00:24'22"
6	05'17"	00:29'39"
7	05'00"	00:34'39"
8	04'37"	00:39'16"
9	05'05"	00:44'21"
10	05'12"	00:49'33"
11	03'59"	00:53'32"
12	05'25"	00:58'57"
13	05'34"	01:04'31"
14	06'20"	01:10'51"
15	04'56"	01:15'47"
16	07'27"	01:23'14"
17	04'28"	01:27'42"
18	07'04"	01:34'46"
19	02'12"	01:36'58"
20	08'49"	01:45'47"
21	00'06"	01:45'53"
22	09'01"	01:54'54"
23	01'39"	01:56'33"
24	06'19"	02:02'52"
25	04'04"	02:06'56"
26	06'31"	02:13'27"
27	02'54"	02:16'21"
28	06'12"	02:22'33"
29	03'22"	02:25'55"
30	05'44"	02:31'39"
31	05'22"	02:37'01"
32	03'53"	02:40'54"
33	04'48"	02:45'42"
34	07'48"	02:53'30"
35	00'23"	02:53'53"
36	08'31"	03:02'24"
37	01'03"	03:03'27"
38	08'04"	03:11'31"
39	03'22"	03:14'53"
40	03'52"	03:18'45"
41	05'32"	03:24'17"
42	05'44"	03:30'01"
43	03'56"	03:33'57"
44	04'57"	03:38'54"
45	03'24"	03:42'18"
46	06'48"	03:49'06"
47	06'13"	03:55'19"
47.5	01'03"	03:55'51"

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