Ben Wu 吳國瑋 2017/11/12 訓練日誌

Ben Wu 吳國瑋新北市
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Ben Wu 吳國瑋

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:43:07 | 04:53/km | 第1半馬

2017 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2017-11-12
成績	01:43:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:46'42"

10 km

(00:46'42")

00:23'24" (+00'06")

15 km

(01:11'26")

00:24'44" (+01'26")

00:50'30" (+03'48")

20 km

(01:37'12")

00:25'46" (+02'28")

Finish

(01:43:07)

日期: 2017-11-12 06:45 - 地點: 板橋浮洲橋自行車道 - 天氣: 微飄雨 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'05")

1000 / 1000

04'38"

(09'20")

04'38" (+00'02")

1000 / 2000

04'42"

(14'02")

04'42" (+00'06")

1000 / 3000

04'39"

(18'41")

04'39" (+00'03")

1000 / 4000

04'36"

(23'18")

04'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

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Ben Wu 吳國瑋

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Ben Wu 吳國瑋

ㄟ

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今天沒達到自己預設的半馬破百還差很遠，沒有理由，只有練不夠！

開心的事～神龍、阿德破百，我們六匹狼也全上凸台，謝謝大會彿心，取到分24～讓我這個分20還可拿獎盃，第一次上凸台的感覺還不錯～～蒙到的，從此以後要多加油了，努力才有可能！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 主辦彿心來著，分組取額人數多，讓我這個阿肉有幸第一次上凸台領獎盃！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.37 km

美津濃皇速一代累積 : 257.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

世耀王, Eason 和其他 15 人說推

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劉妍均是你實力堅強好嗎?哈哈!恭喜初半馬就上凸台......

2017-11-17 08:36 ·

1 個人推

Ben Wu 吳國瑋謝謝阿賢⋯獎杯是大會彿心讓我撈到的，跟好馬濟、好兄弟共享是開心的！

謝謝小妍肯定，但這是我的第三場半馬，也期待我能早日破百～

2017-11-17 10:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'38"	00:09'20"
3	04'42"	00:14'02"
4	04'39"	00:18'41"
5	04'37"	00:23'18"
6	04'46"	00:28'04"
7	04'37"	00:32'41"
8	04'36"	00:37'17"
9	04'40"	00:41'57"
10	04'45"	00:46'42"
11	04'39"	00:51'21"
12	04'40"	00:56'01"
13	04'48"	01:00'49"
14	05'02"	01:05'51"
15	05'35"	01:11'26"
16	05'19"	01:16'45"
17	05'02"	01:21'47"
18	05'08"	01:26'55"
19	05'07"	01:32'02"
20	05'10"	01:37'12"
21	05'00"	01:42'12"
21.2	05'27"	01:43'24"