李國韶 2017/11/12 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

全馬 | 03:28:22 | 04:56/km | 第34馬

2017 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:28:22
總名次	37 / 684
分組名次	2 / 69
平均速度	04:56/km

官方證書

李國韶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+00'29")

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:23'47"

15 km

(01:12'15")

00:24'12" (+00'25")

00:48'49" (+00'46")

20 km

(01:36'52")

00:24'37" (+00'50")

25 km

(02:01'38")

00:24'46" (+00'59")

00:49'41" (+01'38")

30 km

(02:26'33")

00:24'55" (+01'08")

35 km

(02:52'33")

00:26'00" (+02'13")

00:50'36" (+02'33")

40 km

(03:17'09")

00:24'36" (+00'49")

Finish

(03:28:22)

日期: 2017-11-12 06:35 - 總爬升: 379 m - 地點: 板橋 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'21")

1000 / 1000

04'43"

(09'41")

04'43" (+00'06")

1000 / 2000

04'49"

(14'31")

04'49" (+00'12")

1000 / 3000

04'51"

(19'22")

04'51" (+00'14")

1000 / 4000

04'53"

(24'16")

04'53" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

李國韶

社團90%的凸台率

留言

昨天去霞客羅爬山，今天沒有特定目標，輕鬆努力跑，別累積疲勞或受傷就好…但最後7、8K發現有機會保住330，就撐住拼了一下，最後很高興追上破PB的社長，一起邁入終點

賽後評分: 天氣很好
給 5 星

11月累積里程 : 391.34 km

ASICS TARTHERZEAL2 TJR270 累積 : 3697.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王文男, YJ CHEN 和其他 54 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Fred 輕鬆完賽

2017-11-13 10:39 ·

1 個人推

李國韶 @Fred 其實只有前10K是輕鬆的><

2017-11-14 23:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'43"	00:09'41"
3	04'50"	00:14'31"
4	04'51"	00:19'22"
5	04'54"	00:24'16"
6	04'45"	00:29'01"
7	04'40"	00:33'41"
8	04'39"	00:38'20"
9	04'46"	00:43'06"
10	04'57"	00:48'03"
11	04'51"	00:52'54"
12	04'48"	00:57'42"
13	04'48"	01:02'30"
14	04'51"	01:07'21"
15	04'54"	01:12'15"
16	04'50"	01:17'05"
17	04'47"	01:21'52"
18	05'00"	01:26'52"
19	04'54"	01:31'46"
20	05'06"	01:36'52"
21	05'03"	01:41'55"
22	04'45"	01:46'40"
23	04'55"	01:51'35"
24	04'56"	01:56'31"
25	05'07"	02:01'38"
26	04'59"	02:06'37"
27	04'54"	02:11'31"
28	04'59"	02:16'30"
29	04'56"	02:21'26"
30	05'07"	02:26'33"
31	05'06"	02:31'39"
32	05'10"	02:36'49"
33	05'10"	02:41'59"
34	05'09"	02:47'08"
35	05'25"	02:52'33"
36	04'58"	02:57'31"
37	05'02"	03:02'33"
38	05'01"	03:07'34"
39	04'50"	03:12'24"
40	04'45"	03:17'09"
41	04'46"	03:21'55"
42	04'38"	03:26'33"
42.4	04'11"	03:28'13"