許哲銘 2017/11/12 訓練日誌

許哲銘高雄
ID 136567

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許哲銘

全馬 | 02:59:26 | 04:15/km | 第22馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	02:59:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'03")

00:20'03"

00:40'51"

10 km

(00:40'51")

00:20'48" (+00'45")

15 km

(01:02'03")

00:21'12" (+01'09")

00:42'38" (+01'47")

20 km

(01:23'29")

00:21'26" (+01'23")

25 km

(01:44'32")

00:21'03" (+01'00")

00:44'12" (+03'21")

30 km

(02:07'41")

00:23'09" (+03'06")

35 km

(02:29'42")

00:22'01" (+01'58")

00:43'36" (+02'45")

40 km

(02:51'17")

00:21'35" (+01'32")

Finish

(02:59:26)

日期: 2017-11-12 06:20 - 總爬升: 583 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2201 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'05")

1000 / 1000

03'55"

(07'54")

03'55" (+00'02")

1000 / 2000

03'57"

(11'52")

03'57" (+00'04")

1000 / 3000

04'05"

(15'58")

04'05" (+00'12")

1000 / 4000

04'05"

(20'03")

04'05" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許哲銘

留言

感謝各位鼓勵成績勉強達自己賽前設定低標，第一名蔣介文先離開會場，所以我是第三名完賽，跑了一段山路沒爆掉真是意外，還是有許多不足的地方，只能繼續加油了！

賽後評分: 最後幾公里市區道路太擁擠及混亂了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 424.36 km

亞瑟士虎走 5 累積 : 892.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

元翔（潔衣坊）, 鄭坤山和其他 40 人說推

留言

觀看另 15 則留言

sunway 哲銘大恭喜再度勇猛破3!!! 這一季才剛開始加油加油^^

2017-11-14 14:42 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）總三哥厲害厲害

2017-11-30 11:34 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	03'56"	00:07'55"
3	03'57"	00:11'52"
4	04'06"	00:15'58"
5	04'05"	00:20'03"
6	04'10"	00:24'13"
7	04'10"	00:28'23"
8	04'10"	00:32'33"
9	04'11"	00:36'44"
10	04'07"	00:40'51"
11	04'15"	00:45'06"
12	04'14"	00:49'20"
13	04'13"	00:53'33"
14	04'12"	00:57'45"
15	04'18"	01:02'03"
16	04'20"	01:06'23"
17	04'17"	01:10'40"
18	04'18"	01:14'58"
19	04'17"	01:19'15"
20	04'14"	01:23'29"
21	04'04"	01:27'33"
22	04'07"	01:31'40"
23	04'07"	01:35'47"
24	04'22"	01:40'09"
25	04'23"	01:44'32"
26	05'22"	01:49'54"
27	04'48"	01:54'42"
28	04'32"	01:59'14"
29	04'33"	02:03'47"
30	03'54"	02:07'41"
31	04'12"	02:11'53"
32	04'22"	02:16'15"
33	04'21"	02:20'36"
34	04'35"	02:25'11"
35	04'31"	02:29'42"
36	04'16"	02:33'58"
37	04'23"	02:38'21"
38	04'22"	02:42'43"
39	04'18"	02:47'01"
40	04'16"	02:51'17"
41	04'29"	02:55'46"
41.8	04'32"	02:59'26"