何總裁 2017/11/12 訓練日誌

何總裁新北市
ID 139590

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何總裁

全馬 | 06:19:33 | 08:59/km | 第3馬

2017 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2017-11-12
成績	06:19:33
總名次	554 / 684
分組名次	23 / 36
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24"

01:11'49"

10 km

(01:11'49")

00:37'25" (+03'01")

15 km

(01:49'12")

00:37'23" (+02'59")

01:12'48" (+00'59")

20 km

(02:24'37")

00:35'25" (+01'01")

25 km

(02:59'29")

00:34'52" (+00'28")

01:14'18" (+02'29")

30 km

(03:38'55")

00:39'26" (+05'02")

35 km

(04:38'02")

00:59'07" (+24'43")

02:04'35" (+52'46")

40 km

(05:43'30")

01:05'28" (+31'04")

Finish

(06:19:33)

日期: 2017-11-12 06:35 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'17")

1000 / 1000

06'44"

(13'49")

06'44" (+00'56")

1000 / 2000

08'17"

(22'07")

08'17" (+02'29")

1000 / 3000

05'48"

(27'56")

05'48"

1000 / 4000

06'28"

(34'24")

06'28" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 賽道普通，補給還好，志工熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.91 km

NIKE Elite 9 累積 : 1036.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Clover, 蓁Ivy 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'44"	00:13'50"
3	08'17"	00:22'07"
4	05'49"	00:27'56"
5	06'28"	00:34'24"
6	09'24"	00:43'48"
7	06'29"	00:50'17"
8	06'32"	00:56'49"
9	08'13"	01:05'02"
10	06'47"	01:11'49"
11	08'32"	01:20'21"
12	06'48"	01:27'09"
13	06'40"	01:33'49"
14	08'48"	01:42'37"
15	06'35"	01:49'12"
16	06'41"	01:55'53"
17	08'35"	02:04'28"
18	06'39"	02:11'07"
19	06'30"	02:17'37"
20	07'00"	02:24'37"
21	06'27"	02:31'04"
22	07'38"	02:38'42"
23	07'15"	02:45'57"
24	06'25"	02:52'22"
25	07'07"	02:59'29"
26	06'23"	03:05'52"
27	09'25"	03:15'17"
28	06'20"	03:21'37"
29	06'21"	03:27'58"
30	10'57"	03:38'55"
31	06'28"	03:45'23"
32	07'36"	03:52'59"
33	09'17"	04:02'16"
34	14'28"	04:16'44"
35	21'18"	04:38'02"
36	14'28"	04:52'30"
37	12'49"	05:05'19"
38	15'03"	05:20'22"
39	12'38"	05:33'00"
40	10'30"	05:43'30"
41	12'44"	05:56'14"
42	13'01"	06:09'15"
43	10'18"	06:19'33"
43.0	07'05"	06:19'37"