謝連興 2017/11/12 訓練日誌

謝連興高雄
ID 506

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謝連興

全馬 | 03:53:43 | 05:32/km | 第87馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:53:43
總名次	279 / 4286
分組名次	97 / 1443
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+04'20")

00:57'27" (+03'30")

10 km

(00:57'27")

00:26'46" (+00'25")

15 km

(01:24'42")

00:27'15" (+00'54")

00:53'57"

20 km

(01:51'24")

00:26'42" (+00'21")

25 km

(02:17'45")

00:26'21"

00:55'55" (+01'58")

30 km

(02:47'19")

00:29'34" (+03'13")

35 km

(03:14'55")

00:27'36" (+01'15")

00:54'04" (+00'07")

40 km

(03:41'23")

00:26'28" (+00'07")

Finish

(03:53:43)

日期: 2017-11-12 06:20 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 3187 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

高雄

謝連興

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下了整夜的雨,怕跑到又失溫所以起跑前決定放棄跑歡樂馬!一啟跑人太多跑不開,只好當熱身慢跑喽!剛好看到5:30的配速哇!一堆人跟著配速跑,這時心想今天來跟著4:00小時的配速跑好了人多溫暖又有人幫我擋風何樂不為!!就這樣開始沿路去追4:00小時的配速列車,喘啊!追到16k才追上,跟著配速的人數大約十幾個,嘻!輕鬆多了也溫暖多了真好

來到了26k左右因該有3k的小上坡就開始有人慢慢地跳車了!還好最近都跑坡所以沒問題的,只剩兩三位跟著列車了,這時趕快躲在兩位年輕的列車長後面跑心裡卻想(年輕真好兩位可以一路輕鬆自在的聊天啊)!

來到了36k左右列車進補給站我沒停心想也該跳車了,真感謝兩位年輕的配速員!謝謝!!

最後3k進入了鄉鎮,天啊!這是在跑馬拉松嗎?整條街都是補給站ㄟ甚麼吃的喝的都有不怕你吃(你肚子要夠裝,我可沒辦法)好神奇啊!

賽後心得就是.....真該練練吃的功力了不然像這種賽事不吃可惜了!!

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給沒話說!可惜一樣都沒吃!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 284.01 km

XT 上傳 | 7 years ago

kenwen, Jordan Cheng 和其他 27 人說推

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觀看另 5 則留言

Shiping Cai 恭喜完賽

2017-11-13 20:41 ·

1 個人推

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2017-11-13 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	06'07"	00:14'52"
3	05'30"	00:20'22"
4	05'16"	00:25'38"
5	05'03"	00:30'41"
6	05'16"	00:35'57"
7	05'24"	00:41'21"
8	05'36"	00:46'57"
9	05'14"	00:52'11"
10	05'16"	00:57'27"
11	05'12"	01:02'39"
12	05'27"	01:08'06"
13	05'34"	01:13'40"
14	05'33"	01:19'13"
15	05'29"	01:24'42"
16	05'26"	01:30'08"
17	05'19"	01:35'27"
18	05'26"	01:40'53"
19	05'25"	01:46'18"
20	05'06"	01:51'24"
21	05'03"	01:56'27"
22	05'10"	02:01'37"
23	05'12"	02:06'49"
24	05'20"	02:12'09"
25	05'36"	02:17'45"
26	06'43"	02:24'28"
27	05'47"	02:30'15"
28	05'46"	02:36'01"
29	05'50"	02:41'51"
30	05'28"	02:47'19"
31	05'24"	02:52'43"
32	05'39"	02:58'22"
33	05'25"	03:03'47"
34	05'37"	03:09'24"
35	05'31"	03:14'55"
36	05'24"	03:20'19"
37	05'29"	03:25'48"
38	05'20"	03:31'08"
39	05'19"	03:36'27"
40	04'56"	03:41'23"
41	05'05"	03:46'28"
42	05'08"	03:51'36"
42.1	24'14"	03:53'44"