11.2 km | 01:16:43 | 06:50/km日期: 2013-12-18 18:14 - 地點: 河堤公園- 西子灣 - 天氣: 冷 - 平均心率: 54 - 卡路里: 808 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 81%
Pace: 07'00" / 06'58" / 06'55" / 06'34" / 06'54" / 06'53" / 06'46" / 07'21" / 06'36" / 06'09" / 06'38" / 09'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'59" (+00'51") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 06'56" (+00'48") | 1002 / 2007 |
| 3 | | 06'53" (+00'45") | 1008 / 3015 |
| 4 | | 06'35" (+00'27") | 1008 / 4024 |
| 5 | | 06'54" (+00'46") | 1003 / 5027 |
| 6 | | 06'51" (+00'43") | 1010 / 6038 |
| 7 | | 06'47" (+00'39") | 1014 / 7052 |
| 8 | | 07'20" (+01'12") | 1010 / 8062 |
| 9 | | 06'31" (+00'23") | 1007 / 9070 |
| 10 | | 06'08" | 1001 / 10071 |
| 11 | | 06'43" (+00'35") | 1021 / 11093 |
| 12 | | 06'31" (+00'23") | 209 / 11303 |
休息了二天，有點冷! 很掙扎，還是鼓起勇氣動一動吧! 真不知那些一大早晨跑者如峰哥，阿堯，團長們，怎捨得離開溫暖的被窩!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 102~124 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 124~140 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 140~145 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 145~154 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 154~158 | 97.5~100% |
| 最大心率為158 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
237.41 km 
Mizuno WAVE IDATEN GR 3 累積 :
1138.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 06'58" | 00:13'58" |
| 3 | 06'55" | 00:20'53" |
| 4 | 06'34" | 00:27'27" |
| 5 | 06'54" | 00:34'21" |
| 6 | 06'53" | 00:41'14" |
| 7 | 06'46" | 00:48'00" |
| 8 | 07'21" | 00:55'21" |
| 9 | 06'36" | 01:01'57" |
| 10 | 06'09" | 01:08'06" |
| 11 | 06'38" | 01:14'44" |
| 11.2 | 09'40" | 01:16'43" |
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