蘇俊旭 2017/10/29 訓練日誌

蘇俊旭台南
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蘇俊旭

恭喜完成了初半馬

29.0 km | 02:47:31 | 05:46/km | 第1半馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	02:47:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36"

00:56'05"

10 km

(00:56'05")

00:29'29" (+02'53")

15 km

(01:26'02")

00:29'57" (+03'21")

00:58'10" (+02'05")

20 km

(01:54'15")

00:28'13" (+01'37")

25 km

(02:21'02")

00:26'47" (+00'11")

00:00'00"

Finish

(02:47:31)

日期: 2017-10-29 06:43 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1571 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'44")

1000 / 1000

05'15"

(10'33")

05'15" (+00'42")

1000 / 2000

05'16"

(15'49")

05'16" (+00'43")

1000 / 3000

05'28"

(21'18")

05'28" (+00'55")

1000 / 4000

05'15"

(26'33")

05'15" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

日月潭馬拉松，很棒的賽事，空氣好，風景佳，設定步頻在180，不看配速，只看心率，怕爆走所以控制在160上下，結果沒遇到撞牆期，很順的跑完29K

賽後評分: 路線風景很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 69.09 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'16"	00:10'35"
3	05'16"	00:15'51"
4	05'29"	00:21'20"
5	05'16"	00:26'36"
6	06'16"	00:32'52"
7	06'28"	00:39'20"
8	05'05"	00:44'25"
9	05'49"	00:50'14"
10	05'51"	00:56'05"
11	05'55"	01:02'00"
12	05'13"	01:07'13"
13	05'57"	01:13'10"
14	05'46"	01:18'56"
15	07'06"	01:26'02"
16	06'50"	01:32'52"
17	05'37"	01:38'29"
18	05'01"	01:43'30"
19	05'25"	01:48'55"
20	05'20"	01:54'15"
21	06'03"	02:00'18"
22	05'47"	02:06'05"
23	05'03"	02:11'08"
24	04'32"	02:15'40"
25	05'22"	02:21'02"
26	06'29"	02:27'31"
27	07'03"	02:34'34"
28	07'49"	02:42'23"
28.9	06'05"	02:47'34"