郭定川 2017/11/18 訓練日誌

郭定川
ID 26688

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郭定川

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:54:18 | 06:58/km | 第70馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	04:54:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36"

01:03'40"

10 km

(01:03'40")

00:32'04" (+00'28")

15 km

(01:37'37")

00:33'57" (+02'21")

01:07'25" (+03'45")

20 km

(02:11'05")

00:33'28" (+01'52")

25 km

(02:46'50")

00:35'45" (+04'09")

01:10'08" (+06'28")

30 km

(03:21'13")

00:34'23" (+02'47")

35 km

(03:57'30")

00:36'17" (+04'41")

01:15'17" (+11'37")

40 km

(04:36'30")

00:39'00" (+07'24")

Finish

(04:54:18)

日期: 2017-11-18 06:31 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'08")

1000 / 1000

06'14"

(13'08")

06'14" (+00'29")

1000 / 2000

06'19"

(19'27")

06'19" (+00'34")

1000 / 3000

05'45"

(25'13")

05'45"

1000 / 4000

06'22"

(31'35")

06'22" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線起起伏伏很少有平路，重復跑4趟，跑完第一趟就決定今天以拼sub5為目標，最後一趟的兩段較長的坡還是當步兵了。還好還能5小時內回來。

賽前宣言: 來去領普查獎

賽後評分: 補給優，就是賽道重復4次較無趣。
給 4 星

11月累積里程 : 407.55 km

Mizuno wave rider19 累積 : 754.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 黃智偉和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

郭定川明天鹿港半馬就跑走策略了。三小時完賽吧！

2017-11-18 15:50 ·

王福山恭喜郭大60馬獎杯入袋，明天郭大也鹿港馬？

2017-11-18 16:59 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'15"	00:13'09"
3	06'19"	00:19'28"
4	05'45"	00:25'13"
5	06'23"	00:31'36"
6	06'14"	00:37'50"
7	06'21"	00:44'11"
8	07'28"	00:51'39"
9	05'46"	00:57'25"
10	06'15"	01:03'40"
11	06'11"	01:09'51"
12	07'24"	01:17'15"
13	06'44"	01:23'59"
14	07'09"	01:31'08"
15	06'29"	01:37'37"
16	07'49"	01:45'26"
17	06'08"	01:51'34"
18	06'23"	01:57'57"
19	07'14"	02:05'11"
20	05'54"	02:11'05"
21	06'23"	02:17'28"
22	06'18"	02:23'46"
23	07'58"	02:31'44"
24	07'00"	02:38'44"
25	08'06"	02:46'50"
26	06'57"	02:53'47"
27	06'43"	03:00'30"
28	06'35"	03:07'05"
29	06'33"	03:13'38"
30	07'35"	03:21'13"
31	06'41"	03:27'54"
32	06'13"	03:34'07"
33	08'33"	03:42'40"
34	07'03"	03:49'43"
35	07'47"	03:57'30"
36	06'40"	04:04'10"
37	07'47"	04:11'57"
38	09'02"	04:20'59"
39	07'43"	04:28'42"
40	07'48"	04:36'30"
41	06'07"	04:42'37"
42	06'58"	04:49'35"
42.8	05'41"	04:54'18"