蕭清淵 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

蕭清淵新北市
ID 13439

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全馬 | 04:24:41 | 06:16/km | 第25馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	04:24:41
總名次	131 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+02'43")

01:00'29" (+02'18")

10 km

(01:00'29")

00:29'03" (+00'20")

15 km

(01:29'57")

00:29'28" (+00'45")

00:58'11"

20 km

(01:58'40")

00:28'43"

25 km

(02:28'49")

00:30'09" (+01'26")

01:01'10" (+02'59")

30 km

(02:59'50")

00:31'01" (+02'18")

35 km

(03:31'09")

00:31'19" (+02'36")

01:03'55" (+05'44")

40 km

(04:03'45")

00:32'36" (+03'53")

Finish

(04:24:41)

日期: 2017-11-18 06:31 - 總爬升: 754 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 5089 Cal - 總步數: 47209 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'52"

(06'52")

06'50" (+01'37")

1003 / 1003

183 / 79

2

06'23"

(13'15")

06'21" (+01'08")

1004 / 2008

190 / 82

3

06'34"

(19'49")

06'32" (+01'19")

1004 / 3012

175 / 87

4

05'39"

(25'28")

05'37" (+00'24")

1004 / 4017

187 / 94

5

06'09"

(31'37")

06'08" (+00'55")

1002 / 5020

186 / 87

展開計圈分析

6

05'37"

(37'14")

05'34" (+00'21")

1008 / 6028

176 / 102

7

06'04"

(43'18")

06'02" (+00'49")

1005 / 7034

186 / 88

8

06'18"

(49'36")

06'16" (+01'03")

1003 / 8037

166 / 95

9

05'30"

(55'06")

05'27" (+00'14")

1007 / 9045

187 / 97

10

05'40"

(01:00'46")

05'40" (+00'27")

1000 / 10045

187 / 93

11

05'48"

(01:06'34")

05'46" (+00'33")

1003 / 11048

186 / 93

12

05'49"

(01:12'23")

05'48" (+00'35")

1001 / 12050

177 / 96

13

06'15"

(01:18'38")

06'14" (+01'01")

1000 / 13051

186 / 85

14

06'03"

(01:24'41")

06'00" (+00'47")

1006 / 14058

183 / 90

15

05'49"

(01:30'30")

05'45" (+00'32")

1009 / 15068

188 / 92

16

06'11"

(01:36'41")

06'08" (+00'55")

1008 / 16076

180 / 90

17

05'37"

(01:42'18")

05'36" (+00'23")

1002 / 17078

186 / 95

18

05'14"

(01:47'32")

05'13"

1000 / 18078

190 / 100

19

06'18"

(01:53'50")

06'17" (+01'04")

1001 / 19079

171 / 92

20

05'35"

(01:59'25")

05'34" (+00'21")

1000 / 20080

187 / 95

21

05'48"

(02:05'13")

05'46" (+00'33")

1004 / 21085

187 / 92

22

05'54"

(02:11'07")

05'52" (+00'39")

1003 / 22088

183 / 92

23

06'10"

(02:17'17")

06'09" (+00'56")

1001 / 23090

177 / 91

24

06'34"

(02:23'51")

06'33" (+01'20")

1001 / 24091

169 / 90

25

05'49"

(02:29'40")

05'46" (+00'33")

1006 / 25098

187 / 92

26

06'36"

(02:36'16")

06'33" (+01'20")

1006 / 26104

179 / 84

27

06'13"

(02:42'29")

06'10" (+00'57")

1006 / 27111

174 / 92

28

06'27"

(02:48'56")

06'23" (+01'10")

1007 / 28119

177 / 88

29

05'53"

(02:54'49")

05'52" (+00'39")

1001 / 29120

181 / 93

30

05'56"

(03:00'45")

05'55" (+00'42")

1001 / 30122

173 / 97

31

06'03"

(03:06'48")

06'02" (+00'49")

1000 / 31123

180 / 91

32

05'30"

(03:12'18")

05'29" (+00'16")

1002 / 32125

185 / 98

33

06'42"

(03:19'00")

06'41" (+01'28")

1000 / 33126

165 / 90

34

06'54"

(03:25'54")

06'53" (+01'40")

1000 / 34126

178 / 81

35

06'29"

(03:32'23")

06'28" (+01'15")

1001 / 35128

179 / 85

36

06'27"

(03:38'50")

06'24" (+01'11")

1005 / 36134

177 / 87

37

06'40"

(03:45'30")

06'39" (+01'26")

1002 / 37136

184 / 81

38

06'02"

(03:51'32")

05'59" (+00'46")

1007 / 38144

176 / 94

39

07'03"

(03:58'35")

06'59" (+01'46")

1007 / 39151

172 / 82

40

06'29"

(04:05'04")

06'27" (+01'14")

1004 / 40156

172 / 89

41

05'54"

(04:10'58")

05'52" (+00'39")

1003 / 41160

186 / 91

42

06'17"

(04:17'15")

06'14" (+01'01")

1005 / 42166

179 / 88

43

03'51"

(04:21'06")

05'19" (+00'06")

722 / 42888

188 / 99

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.18 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

周昇廉和梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'24"	00:13'08"
3	06'30"	00:19'38"
4	05'39"	00:25'17"
5	06'09"	00:31'26"
6	05'35"	00:37'01"
7	06'06"	00:43'07"
8	06'14"	00:49'21"
9	05'27"	00:54'48"
10	05'41"	01:00'29"
11	05'41"	01:06'10"
12	05'52"	01:12'02"
13	06'13"	01:18'15"
14	05'57"	01:24'12"
15	05'45"	01:29'57"
16	06'07"	01:36'04"
17	05'30"	01:41'34"
18	05'29"	01:47'03"
19	06'04"	01:53'07"
20	05'33"	01:58'40"
21	05'56"	02:04'36"
22	05'47"	02:10'23"
23	05'54"	02:16'17"
24	06'09"	02:22'26"
25	06'23"	02:28'49"
26	06'26"	02:35'15"
27	06'21"	02:41'36"
28	06'12"	02:47'48"
29	05'30"	02:53'18"
30	06'32"	02:59'50"
31	05'57"	03:05'47"
32	05'34"	03:11'21"
33	06'28"	03:17'49"
34	06'30"	03:24'19"
35	06'50"	03:31'09"
36	06'01"	03:37'10"
37	06'49"	03:43'59"
38	06'22"	03:50'21"
39	06'56"	03:57'17"
40	06'28"	04:03'45"
41	05'39"	04:09'24"
42	06'26"	04:15'50"
42.7	07'17"	04:21'06"

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