陳建呈 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳建呈彰化
ID 268328

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半馬 | 01:34:49 | 04:29/km | 第5半馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:34:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19"

00:44'11"

10 km

(00:44'11")

00:22'52" (+01'33")

15 km

(01:07'46")

00:23'35" (+02'16")

00:45'39" (+01'28")

20 km

(01:29'50")

00:22'04" (+00'45")

Finish

(01:34:49)

日期: 2017-11-19 05:59 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'07"

(08'21")

04'07"

1000 / 2000

3

04'10"

(12'31")

04'10" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'24"

(16'56")

04'24" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'19")

04'22" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 腳爆了。心跳也爆了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 328.09 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智源, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'08"	00:08'21"
3	04'11"	00:12'32"
4	04'25"	00:16'57"
5	04'22"	00:21'19"
6	04'49"	00:26'08"
7	04'39"	00:30'47"
8	04'20"	00:35'07"
9	04'33"	00:39'40"
10	04'31"	00:44'11"
11	04'35"	00:48'46"
12	04'40"	00:53'26"
13	04'46"	00:58'12"
14	04'33"	01:02'45"
15	05'01"	01:07'46"
16	04'38"	01:12'24"
17	04'31"	01:16'55"
18	04'30"	01:21'25"
19	04'11"	01:25'36"
20	04'14"	01:29'50"
21	04'11"	01:34'01"
21.2	03'55"	01:34'50"

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