吳啟彰 2017/11/19 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

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吳啟彰

全馬 | 03:21:51 | 04:47/km | 第49馬

12星座天蠍座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-11-18
成績	03:21:51
總名次	3 / 256
分組名次	1 / 111
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05" (+00'57")

00:47'13"

10 km

(00:47'13")

00:23'08"

15 km

(01:10'31")

00:23'18" (+00'10")

00:47'36" (+00'23")

20 km

(01:34'49")

00:24'18" (+01'10")

25 km

(01:58'08")

00:23'19" (+00'11")

00:48'02" (+00'49")

30 km

(02:22'51")

00:24'43" (+01'35")

35 km

(02:48'12")

00:25'21" (+02'13")

00:48'49" (+01'36")

40 km

(03:11'40")

00:23'28" (+00'20")

Finish

(03:21:51)

日期: 2017-11-19 05:56 - 總爬升: 469 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'19")

1000 / 1000

04'53"

(09'42")

04'53" (+00'23")

1000 / 2000

04'46"

(14'29")

04'46" (+00'16")

1000 / 3000

04'50"

(19'20")

04'50" (+00'20")

1000 / 4000

04'43"

(24'03")

04'43" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳啟彰

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屏東

吳啟彰

吳漢章說推

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第一次體驗MW線上馬拉松，路線自已規劃、補給自理…就當另類開學馬。
前半程繞行佳冬一大圈，後半程跑向南和山區，老婆也加入幫補給與拍照，但最後幾K熱爆，無法達到預定的445配速~

賽後評分: 自助馬的概念，讚。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.39 km

Adidas Takumi sen 2 累積 : 1007.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

lin, 芳湘和其他 16 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Yachun Wang 厲害

2017-11-19 21:08 ·

芳湘好厲害呀～

2017-11-22 16:48 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'53"	00:09'43"
3	04'47"	00:14'30"
4	04'51"	00:19'21"
5	04'44"	00:24'05"
6	04'36"	00:28'41"
7	04'37"	00:33'18"
8	04'36"	00:37'54"
9	04'39"	00:42'33"
10	04'40"	00:47'13"
11	04'50"	00:52'03"
12	04'36"	00:56'39"
13	04'40"	01:01'19"
14	04'34"	01:05'53"
15	04'38"	01:10'31"
16	04'40"	01:15'11"
17	04'37"	01:19'48"
18	04'35"	01:24'23"
19	04'34"	01:28'57"
20	05'52"	01:34'49"
21	04'39"	01:39'28"
22	04'40"	01:44'08"
23	04'37"	01:48'45"
24	04'42"	01:53'27"
25	04'41"	01:58'08"
26	05'06"	02:03'14"
27	04'42"	02:07'56"
28	04'47"	02:12'43"
29	05'16"	02:17'59"
30	04'52"	02:22'51"
31	05'03"	02:27'54"
32	05'47"	02:33'41"
33	04'31"	02:38'12"
34	04'39"	02:42'51"
35	05'21"	02:48'12"
36	04'33"	02:52'45"
37	04'37"	02:57'22"
38	04'37"	03:01'59"
39	04'44"	03:06'43"
40	04'57"	03:11'40"
41	05'07"	03:16'47"
42	04'43"	03:21'30"
42.3	04'24"	03:22'53"