李冠璋 2013/12/21 訓練日誌

李冠璋台南
ID 21619

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李冠璋

23.1 km | 02:40:54 | 06:58/km

日期: 2013-12-21 06:22 - 地點: 新化虎頭碑 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 1922 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

Pace: 08'08" / 07'28" / 07'25" / 07'03" / 06'40" / 06'28" / 06'07" / 06'29" / 06'39" / 06'43" / 06'33" / 07'12" / 06'35" / 06'33" / 06'26" / 08'19" / 06'37" / 06'57" / 08'19" / 05'44" / 06'37" / 06'42" / 07'29" / 24'02" /

跑到後面快沒力了><,今天就先這樣了。

12月累積里程 : 228.89 km

MIZUNO MIZUNO WAVE 8KN-23403 累積 : 1203.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

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Emily / 玉菁你太棒了！進步很多了呢！我都看不到尾燈了！

2013-12-22 00:35 ·

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李冠璋櫻桃姐妳才厲害啦，上次看你們跑30k,很輕鬆，就知道妳很強。
Emily 我就慢慢跑啊，上禮拜看了關家良一的書，有說一句話印象深刻：記錄是努力過後自然而然產生的。所以只要常常跑，速度就會自然而然的變快^_^

2013-12-22 06:37 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'28"	00:15'36"
3	07'25"	00:23'01"
4	07'03"	00:30'04"
5	06'40"	00:36'44"
6	06'28"	00:43'12"
7	06'07"	00:49'19"
8	06'29"	00:55'48"
9	06'39"	01:02'27"
10	06'43"	01:09'10"
11	06'33"	01:15'43"
12	07'12"	01:22'55"
13	06'35"	01:29'30"
14	06'33"	01:36'03"
15	06'26"	01:42'29"
16	08'19"	01:50'48"
17	06'37"	01:57'25"
18	06'57"	02:04'22"
19	08'19"	02:12'41"
20	05'44"	02:18'25"
21	06'37"	02:25'02"
22	06'42"	02:31'44"
23	07'29"	02:39'13"
23.1	24'02"	02:40'54"