Liao Ken 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Liao Ken 新北市
ID 342753

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:42:00 | 05:15/km | 第1馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:42:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+00'19")

00:50'51"

10 km

(00:50'51")

00:25'16"

15 km

(01:16'44")

00:25'53" (+00'37")

00:51'39" (+00'48")

20 km

(01:42'30")

00:25'46" (+00'30")

25 km

(02:08'29")

00:25'59" (+00'43")

00:51'51" (+01'00")

30 km

(02:34'21")

00:25'52" (+00'36")

35 km

(03:00'08")

00:25'47" (+00'31")

00:52'49" (+01'58")

40 km

(03:27'10")

00:27'02" (+01'46")

Finish

(03:42:00)

日期: 2017-11-19 06:02 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'28")

05'05" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'29")

05'01" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'34")

05'05" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'35")

05'00" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標4.5HR內完賽

賽後評分: 風大到一個誇張😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 324.89 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 4-wide 累積 : 1057.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ksjou, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'06"	00:10'28"
3	05'01"	00:15'29"
4	05'05"	00:20'34"
5	05'01"	00:25'35"
6	04'58"	00:30'33"
7	04'57"	00:35'30"
8	05'00"	00:40'30"
9	05'11"	00:45'41"
10	05'10"	00:50'51"
11	05'11"	00:56'02"
12	05'04"	01:01'06"
13	05'14"	01:06'20"
14	05'16"	01:11'36"
15	05'08"	01:16'44"
16	05'00"	01:21'44"
17	04'56"	01:26'40"
18	05'19"	01:31'59"
19	05'13"	01:37'12"
20	05'18"	01:42'30"
21	05'22"	01:47'52"
22	05'09"	01:53'01"
23	05'03"	01:58'04"
24	05'18"	02:03'22"
25	05'07"	02:08'29"
26	04'59"	02:13'28"
27	05'07"	02:18'35"
28	05'13"	02:23'48"
29	05'13"	02:29'01"
30	05'20"	02:34'21"
31	05'13"	02:39'34"
32	05'20"	02:44'54"
33	05'11"	02:50'05"
34	05'05"	02:55'10"
35	04'58"	03:00'08"
36	05'06"	03:05'14"
37	05'14"	03:10'28"
38	05'22"	03:15'50"
39	05'41"	03:21'31"
40	05'39"	03:27'10"
41	07'38"	03:34'48"
42	06'22"	03:41'10"
42.4	04'50"	03:43'09"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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