蘇榮春 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇榮春彰化
ID 276951

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全馬 | 03:55:42 | 05:35/km | 第2馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:55:42
總名次	198 / 1361
分組名次	46 / 315
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:26'10" (+01'44")

15 km

(01:18'33")

00:27'57" (+03'31")

00:54'18" (+03'42")

20 km

(01:44'54")

00:26'21" (+01'55")

25 km

(02:12'26")

00:27'32" (+03'06")

00:57'13" (+06'37")

30 km

(02:42'07")

00:29'41" (+05'15")

35 km

(03:09'53")

00:27'46" (+03'20")

00:58'13" (+07'37")

40 km

(03:40'20")

00:30'27" (+06'01")

Finish

(03:55:42)

日期: 2017-11-19 05:59 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'34")

04'43"

1000 / 2000

3

04'58"

(14'32")

04'58" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'28")

04'55" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'25")

04'57" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破4加油

賽後評分: 風津透
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.61 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'44"	00:09'35"
3	04'58"	00:14'33"
4	04'55"	00:19'28"
5	04'58"	00:24'26"
6	05'11"	00:29'37"
7	04'54"	00:34'31"
8	04'59"	00:39'30"
9	05'52"	00:45'22"
10	05'14"	00:50'36"
11	05'12"	00:55'48"
12	05'50"	01:01'38"
13	05'22"	01:07'00"
14	05'28"	01:12'28"
15	06'05"	01:18'33"
16	05'10"	01:23'43"
17	05'19"	01:29'02"
18	05'26"	01:34'28"
19	04'59"	01:39'27"
20	05'27"	01:44'54"
21	05'54"	01:50'48"
22	05'23"	01:56'11"
23	05'24"	02:01'35"
24	05'29"	02:07'04"
25	05'22"	02:12'26"
26	05'23"	02:17'49"
27	05'24"	02:23'13"
28	07'56"	02:31'09"
29	05'08"	02:36'17"
30	05'50"	02:42'07"
31	05'23"	02:47'30"
32	05'52"	02:53'22"
33	05'31"	02:58'53"
34	05'31"	03:04'24"
35	05'29"	03:09'53"
36	06'36"	03:16'29"
37	05'44"	03:22'13"
38	05'43"	03:27'56"
39	06'21"	03:34'17"
40	06'03"	03:40'20"
41	06'08"	03:46'28"
42	06'06"	03:52'34"
42.5	06'08"	03:55'43"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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