吳志浩 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳志浩高雄
ID 344975

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全馬 | 03:56:45 | 05:36/km | 第3馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:56:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+05'10")

00:56'15" (+04'55")

10 km

(00:56'15")

00:29'09" (+07'13")

15 km

(01:28'20")

00:32'05" (+10'09")

00:59'37" (+08'17")

20 km

(01:55'52")

00:27'32" (+05'36")

25 km

(02:25'16")

00:29'24" (+07'28")

00:51'20"

30 km

(02:47'12")

00:21'56"

35 km

(03:11'38")

00:24'26" (+02'30")

00:57'21" (+06'01")

40 km

(03:44'33")

00:32'55" (+10'59")

Finish

(03:56:45)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1238 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'57")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'20")

05'27" (+01'31")

1000 / 2000

3

05'00"

(16'21")

05'00" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'03")

05'42" (+01'46")

1000 / 4000

5

05'02"

(27'06")

05'02" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線有點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

丫涼, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'28"	00:11'21"
3	05'00"	00:16'21"
4	05'43"	00:22'04"
5	05'02"	00:27'06"
6	05'14"	00:32'20"
7	05'49"	00:38'09"
8	06'08"	00:44'17"
9	06'08"	00:50'25"
10	05'50"	00:56'15"
11	06'09"	01:02'24"
12	06'30"	01:08'54"
13	06'13"	01:15'07"
14	06'52"	01:21'59"
15	06'21"	01:28'20"
16	06'25"	01:34'45"
17	06'30"	01:41'15"
18	04'28"	01:45'43"
19	05'04"	01:50'47"
20	05'05"	01:55'52"
21	06'25"	02:02'17"
22	04'54"	02:07'11"
23	05'31"	02:12'42"
24	05'12"	02:17'54"
25	07'22"	02:25'16"
26	05'16"	02:30'32"
27	04'05"	02:34'37"
28	03'57"	02:38'34"
29	04'15"	02:42'49"
30	04'23"	02:47'12"
31	04'52"	02:52'04"
32	04'28"	02:56'32"
33	04'39"	03:01'11"
34	05'18"	03:06'29"
35	05'09"	03:11'38"
36	06'11"	03:17'49"
37	06'51"	03:24'40"
38	06'06"	03:30'46"
39	06'54"	03:37'40"
40	06'53"	03:44'33"
41	06'06"	03:50'39"
42	06'00"	03:56'39"
42.0	11'54"	03:56'45"

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成績 : 01:07:05

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