彭文廣 2013/12/22 訓練日誌

彭文廣桃園
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彭文廣

全馬 | 05:32:00 | 07:52/km | 第13馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	05:32:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'04")

00:42'04" (+07'36")

01:18'06" (+08'51")

10 km

(01:18'06")

00:36'02" (+01'34")

15 km

(01:52'53")

00:34'47" (+00'19")

01:09'15"

20 km

(02:27'21")

00:34'28"

25 km

(03:11'51")

00:44'30" (+10'02")

01:29'32" (+20'17")

30 km

(03:56'53")

00:45'02" (+10'34")

35 km

(04:46'41")

00:49'48" (+15'20")

01:25'08" (+15'53")

40 km

(05:22'01")

00:35'20" (+00'52")

Finish

(05:32:00)

日期: 2013-12-22 07:30 - 總爬升: 1155 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:46'35"

(02:46'35")

07'22" (+02'20")

22571 / 22571

02'20"

(02:48'55")

05'52" (+00'50")

396 / 22967

03'16"

(02:52'11")

07'59" (+02'57")

408 / 23376

03'42"

(02:55'53")

09'17" (+04'15")

398 / 23774

03'22"

(02:59'15")

08'15" (+03'13")

407 / 24182

展開計圈分析

04'53"

(03:04'08")

12'08" (+07'06")

402 / 24585

07'39"

(03:11'47")

18'49" (+13'47")

406 / 24991

02'36"

(03:14'23")

06'24" (+01'22")

405 / 25397

02'44"

(03:17'07")

06'45" (+01'43")

404 / 25801

02'35"

(03:19'42")

06'23" (+01'21")

403 / 26205

02'32"

(03:22'14")

06'15" (+01'13")

405 / 26610

02'06"

(03:24'20")

05'13" (+00'11")

401 / 27011

03'28"

(03:27'48")

08'36" (+03'34")

402 / 27414

03'46"

(03:31'34")

09'25" (+04'23")

399 / 27814

06'21"

(03:37'55")

15'42" (+10'40")

404 / 28218

04'32"

(03:42'27")

11'15" (+06'13")

402 / 28621

04'36"

(03:47'03")

11'29" (+06'27")

400 / 29021

04'14"

(03:51'17")

10'26" (+05'24")

405 / 29427

03'51"

(03:55'08")

09'33" (+04'31")

402 / 29830

04'57"

(04:00'05")

12'14" (+07'12")

404 / 30234

06'40"

(04:06'45")

16'28" (+11'26")

404 / 30639

07'46"

(04:14'31")

19'24" (+14'22")

400 / 31039

04'20"

(04:18'51")

10'43" (+05'41")

403 / 31443

02'51"

(04:21'42")

07'11" (+02'09")

395 / 31839

04'38"

(04:26'20")

11'10" (+06'08")

414 / 32254

02'34"

(04:28'54")

06'21" (+01'19")

404 / 32658

03'32"

(04:32'26")

08'53" (+03'51")

397 / 33055

02'48"

(04:35'14")

06'56" (+01'54")

403 / 33458

02'36"

(04:37'50")

06'32" (+01'30")

397 / 33856

03'47"

(04:41'37")

09'11" (+04'09")

411 / 34267

03'08"

(04:44'45")

07'51" (+02'49")

398 / 34666

02'20"

(04:47'05")

05'46" (+00'44")

404 / 35070

02'25"

(04:49'30")

06'03" (+01'01")

398 / 35469

02'32"

(04:52'02")

06'19" (+01'17")

400 / 35869

02'37"

(04:54'39")

06'26" (+01'24")

406 / 36275

02'32"

(04:57'11")

06'14" (+01'12")

405 / 36681

03'57"

(05:01'08")

10'05" (+05'03")

391 / 37073

03'25"

(05:04'33")

08'14" (+03'12")

414 / 37487

03'33"

(05:08'06")

08'55" (+03'53")

397 / 37885

02'56"

(05:11'02")

07'11" (+02'09")

408 / 38293

02'19"

(05:13'21")

05'45" (+00'43")

401 / 38695

02'45"

(05:16'06")

06'51" (+01'49")

400 / 39096

02'20"

(05:18'26")

05'45" (+00'43")

404 / 39501

03'04"

(05:21'30")

07'35" (+02'33")

403 / 39904

02'06"

(05:23'36")

05'18" (+00'16")

395 / 40299

02'02"

(05:25'38")

05'02"

402 / 40702

02'09"

(05:27'47")

05'06" (+00'04")

420 / 41122

02'14"

(05:30'01")

05'40" (+00'38")

393 / 41516

12'50"

(05:42'51")

30'23" (+25'21")

422 / 41938

00'10"

(05:43'01")

01:46'35" (+41'33")

1 / 41940

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為了雪霸馬特地買了緊身長袖.
戴手套,結果還是冷的要死,兩隻手跑
了10幾公里後才暖起來,去程都
沒準備薑茶之類的東西,還好回程實
有跑友淑梅準備的薑湯及很讚的薑母鴨,
真的太感謝了,因為跑得慢所以一路上都
跟各路跑友LDS...吳宏剛大哥.文貴.宏州.
還有志任.總結這場路跑風景都不錯,但超
馬協會的補給還是差,都不會因為氣溫低把
補給稍做改變,跑回終點竟然都沒熱食 ,連便當
都是冷的,只好打包回家在路上買個熱咖啡溫暖一下,謝謝小剛的便車

賽前宣言: 高山馬拉松,全新的體驗加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.31 km

美津濃 MIZUNO 8KN-33401 累積 : 2012.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

HUNTER, 江大俠~Arsene~ 和其他 58 人說推

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觀看另 22 則留言

江大俠~Arsene~ 文廣兄
這次沒在雪霸馬碰到您
卻在大勇團相認
恭喜你也輕鬆順利玩賽唷

2013-12-30 19:22 ·

HUNTER 好強

2014-01-20 23:22 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'57"	00:15'43"
3	07'23"	00:23'06"
4	07'46"	00:30'52"
5	11'12"	00:42'04"
6	08'10"	00:50'14"
7	07'41"	00:57'55"
8	07'02"	01:04'57"
9	06'36"	01:11'33"
10	06'33"	01:18'06"
11	08'50"	01:26'56"
12	06'38"	01:33'34"
13	06'14"	01:39'48"
14	06'31"	01:46'19"
15	06'34"	01:52'53"
16	09'55"	02:02'48"
17	05'51"	02:08'39"
18	06'09"	02:14'48"
19	06'16"	02:21'04"
20	06'17"	02:27'21"
21	07'23"	02:34'44"
22	07'54"	02:42'38"
23	06'30"	02:49'08"
24	08'10"	02:57'18"
25	14'33"	03:11'51"
26	06'28"	03:18'19"
27	05'57"	03:24'16"
28	09'27"	03:33'43"
29	13'12"	03:46'55"
30	09'58"	03:56'53"
31	17'14"	04:14'07"
32	08'35"	04:22'42"
33	09'26"	04:32'08"
34	06'36"	04:38'44"
35	07'57"	04:46'41"
36	06'14"	04:52'55"
37	07'46"	05:00'41"
38	08'09"	05:08'50"
39	06'44"	05:15'34"
40	06'27"	05:22'01"
41	05'07"	05:27'08"
41.9	16'53"	05:43'01"