邱馬克 2017/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

邱馬克屏東
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140.8 km | 05:51:55 | 24.0 km/h

日期: 2017-11-22 08:49 - 總爬升: 1193 m - 地點: 寶來 - 天氣: 天氣不錯涼涼的 - 平均心率: 132 - 卡路里: 5080 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'21"

(25'21")

23.68 (-5.35)

10000 / 10000

2

23'44"

(49'06")

25.35 (-3.68)

10000 / 20000

3

26'53"

(01:16'00")

22.36 (-6.67)

10000 / 30000

4

27'31"

(01:43'31")

21.82 (-7.21)

10000 / 40000

5

26'40"

(02:10'11")

22.50 (-6.53)

10000 / 50000

展開計圈分析

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

屏東

邱馬克

·

為了年底雙塔特訓
屏東-寶來-旗山-里港-屏東 (140K)
看來還是很嫩..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿草, Hsu PoMin 和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃柏祥晚安，天氣冷了，運動記得保暖。

2017-11-22 18:12 ·

1 個人推

吳布丁晚上好^_^真的太厲害了～140k真不是蓋的

2017-11-22 18:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	-3.2 %
2	23.8	1.7 %
3	23.5	1.2 %
4	24.0	1.2 %
5	26.1	-1.0 %
6	26.1	1.5 %
7	25.2	1.0 %
8	25.4	2.0 %
9	24.0	-1.0 %
10	25.9	2.2 %
11	22.5	-1.0 %
12	21.4	1.3 %
13	25.2	1.8 %
14	28.3	-1.0 %
15	26.7	1.0 %
16	27.9	1.0 %
17	5.2	5.5 %
18	25.4	-1.4 %
19	25.7	-0.6 %
20	27.7	2.4 %
21	9.3	5.2 %
22	16.3	-5.6 %
23	27.5	1.0 %
24	26.7	1.4 %
25	24.0	2.0 %
26	25.7	1.0 %
27	23.4	1.8 %
28	25.2	2.0 %
29	26.7	1.5 %
30	3.7	2.4 %
31	23.5	-1.4 %
32	25.5	1.2 %
33	26.3	2.5 %
34	24.0	2.0 %
35	27.1	1.6 %
36	13.0	6.8 %
37	29.3	-3.9 %
38	21.8	-1.3 %
39	19.9	3.5 %
40	18.8	3.8 %
41	19.7	3.8 %
42	25.0	1.2 %
43	25.9	1.2 %
44	23.8	3.1 %
45	23.4	-3.7 %
46	23.2	2.1 %
47	21.1	3.7 %
48	20.9	1.9 %
49	21.7	6.7 %
50	21.8	2.7 %
51	15.5	-0.7 %
52	17.7	5.0 %
53	29.5	-1.3 %
54	13.5	5.4 %
55	0.8	5.2 %
56	16.4	3.0 %
57	19.7	7.0 %
58	20.3	3.5 %
59	26.3	-5.4 %
60	36.4	-3.2 %
61	12.9	2.3 %
62	22.6	-2.3 %
63	12.2	6.5 %
64	27.5	-2.4 %
65	30.0	-4.4 %
66	26.9	-2.6 %
67	28.3	-3.0 %
68	15.8	6.1 %
69	25.4	3.2 %
70	19.1	2.2 %
71	12.0	6.5 %
72	11.1	5.6 %
73	7.7	4.9 %
74	26.1	-2.0 %
75	27.5	-2.6 %
76	36.7	-3.9 %
77	36.0	-5.9 %
78	40.9	-5.0 %
79	31.3	-2.2 %
80	39.1	-5.7 %
81	40.4	-5.9 %
82	3.2	-8.4 %
83	22.5	-2.2 %
84	28.1	-1.1 %
85	29.5	-1.3 %
86	28.6	-1.5 %
87	26.9	1.4 %
88	18.4	2.5 %
89	36.7	-4.1 %
90	24.7	2.6 %
91	21.6	-3.1 %
92	35.3	-2.7 %
93	16.0	4.0 %
94	20.1	4.1 %
95	27.1	-4.1 %
96	24.7	-1.0 %
97	28.1	-1.7 %
98	29.8	-1.4 %
99	21.1	-1.1 %
100	31.3	-1.2 %
101	25.2	-1.6 %
102	23.8	-0.9 %
103	26.9	-1.2 %
104	30.5	-0.9 %
105	27.7	-1.1 %
106	31.6	-0.6 %
107	32.4	-0.7 %
108	29.0	-0.7 %
109	30.8	-0.9 %
110	30.8	-0.2 %
111	9.9	2.0 %
112	20.0	-3.2 %
113	6.2	1.6 %
114	30.3	-1.1 %
115	15.9	1.7 %
116	30.8	-0.6 %
117	26.9	2.5 %
118	30.0	-0.1 %
119	30.0	-0.1 %
120	29.3	-0.2 %
121	24.8	-0.4 %
122	27.3	1.0 %
123	15.3	3.0 %
124	29.0	-0.2 %
125	32.1	-1.0 %
126	22.1	-0.2 %
127	22.9	1.0 %
128	26.7	-0.1 %
129	22.5	1.0 %
130	32.1	-0.4 %
131	20.2	-0.1 %
132	22.2	1.0 %
133	30.3	-0.3 %
134	32.7	-0.1 %
135	30.3	-0.1 %
136	29.3	-0.1 %
137	19.3	1.0 %
138	20.7	1.7 %
139	21.7	-0.4 %
140	23.8	-1.0 %
140.8	19.2	1.6 %

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