Pietreo 2013/12/22 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

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Pietreo

全馬 | 04:29:52 | 06:23/km | 第41馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:29:52
總名次	379 / 1164
分組名次	121 / 349
平均速度	06:23/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02"

00:52'46"

10 km

(00:52'46")

00:26'44" (+00'42")

15 km

(01:19'50")

00:27'04" (+01'02")

00:55'43" (+02'57")

20 km

(01:48'29")

00:28'39" (+02'37")

25 km

(02:17'37")

00:29'08" (+03'06")

01:00'09" (+07'23")

30 km

(02:48'38")

00:31'01" (+04'59")

35 km

(03:30'08")

00:41'30" (+15'28")

01:25'03" (+32'17")

40 km

(04:13'41")

00:43'33" (+17'31")

Finish

(04:29:52)

日期: 2013-12-22 07:59 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 55 - 卡路里: 3588 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'31"

(00'31")

05'48"

89 / 89

04:29'28"

(04:29'59")

06'20" (+00'32")

42445 / 42534

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平常沒練習到那麼快.加上連衝兩場.果然只能稱道20k.後面完全無力.

賽前宣言: 完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.03 km

saucony SAUCONY TYPE A5 累積 : 2527.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Alonso, 曾少均和其他 21 人說推

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觀看另 3 則留言

賴圈圈恭喜完賽！

2013-12-22 22:26 ·

Run365 厲害恭喜完賽！

2013-12-23 06:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'10"	00:10'13"
3	05'43"	00:15'56"
4	04'53"	00:20'49"
5	05'13"	00:26'02"
6	05'33"	00:31'35"
7	05'16"	00:36'51"
8	05'12"	00:42'03"
9	05'26"	00:47'29"
10	05'17"	00:52'46"
11	05'21"	00:58'07"
12	05'32"	01:03'39"
13	05'43"	01:09'22"
14	05'09"	01:14'31"
15	05'19"	01:19'50"
16	06'35"	01:26'25"
17	04'26"	01:30'51"
18	05'38"	01:36'29"
19	05'59"	01:42'28"
20	06'01"	01:48'29"
21	05'45"	01:54'14"
22	06'10"	02:00'24"
23	05'38"	02:06'02"
24	05'36"	02:11'38"
25	05'59"	02:17'37"
26	05'57"	02:23'34"
27	06'04"	02:29'38"
28	06'31"	02:36'09"
29	06'15"	02:42'24"
30	06'14"	02:48'38"
31	06'34"	02:55'12"
32	07'14"	03:02'26"
33	06'27"	03:08'53"
34	10'32"	03:19'25"
35	10'43"	03:30'08"
36	11'28"	03:41'36"
37	07'17"	03:48'53"
38	10'28"	03:59'21"
39	08'02"	04:07'23"
40	06'18"	04:13'41"
41	06'36"	04:20'17"
42	06'27"	04:26'44"
42.3	09'59"	04:29'59"