瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2013/12/22 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 04:04:47 | 05:48/km | 第57馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:04:47
總名次	209 / 1164
分組名次	60 / 349
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:51'53"

10 km

(00:51'53")

00:26'10" (+00'27")

15 km

(01:18'06")

00:26'13" (+00'30")

00:53'30" (+01'37")

20 km

(01:45'23")

00:27'17" (+01'34")

25 km

(02:13'04")

00:27'41" (+01'58")

00:56'47" (+04'54")

30 km

(02:42'10")

00:29'06" (+03'23")

35 km

(03:14'53")

00:32'43" (+07'00")

01:04'23" (+12'30")

40 km

(03:46'33")

00:31'40" (+05'57")

Finish

(04:04:47)

日期: 2013-12-22 07:59 - 總爬升: 469 m - 地點: 集集火車站前 - 天氣: 陰泠 - 平均心率: 59 - 卡路里: 3707 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'01" (+01'21")

996 / 996

04'49"

(10'49")

04'46" (+00'06")

1008 / 2004

04'20"

(15'09")

05'33" (+00'53")

780 / 2784

05'48"

(20'57")

04'40"

1240 / 4025

04'52"

(25'49")

04'53" (+00'13")

993 / 5018

展開計圈分析

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最近因上班時段的關係，已連續4週每週練跑少於兩次，今天跑至35ｋ上坡路段完成使不上力，右側腹也隱隱作痛，只好上坡走路下坡再慢跑舒緩，全程404完賽。

賽前宣言: 全新的一場賽事，加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 292.33 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, yhw 和其他 5 人說推

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風島-才恭喜興哥再下一馬!

2013-12-22 18:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	04'47"	00:10'49"
3	05'28"	00:16'17"
4	04'32"	00:20'49"
5	04'54"	00:25'43"
6	05'35"	00:31'18"
7	05'14"	00:36'32"
8	04'57"	00:41'29"
9	05'19"	00:46'48"
10	05'05"	00:51'53"
11	05'20"	00:57'13"
12	05'15"	01:02'28"
13	05'38"	01:08'06"
14	04'58"	01:13'04"
15	05'02"	01:18'06"
16	06'24"	01:24'30"
17	03'52"	01:28'22"
18	05'16"	01:33'38"
19	06'04"	01:39'42"
20	05'41"	01:45'23"
21	05'27"	01:50'50"
22	06'09"	01:56'59"
23	05'30"	02:02'29"
24	05'04"	02:07'33"
25	05'31"	02:13'04"
26	05'42"	02:18'46"
27	05'32"	02:24'18"
28	06'12"	02:30'30"
29	05'49"	02:36'19"
30	05'51"	02:42'10"
31	06'09"	02:48'19"
32	05'56"	02:54'15"
33	05'42"	02:59'57"
34	07'15"	03:07'12"
35	07'41"	03:14'53"
36	08'45"	03:23'38"
37	05'29"	03:29'07"
38	05'56"	03:35'03"
39	06'12"	03:41'15"
40	05'18"	03:46'33"
41	07'09"	03:53'42"
42	05'37"	03:59'19"
42.3	09'57"	04:02'17"