周國輝 2013/12/22 訓練日誌

周國輝新北市
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周國輝

全馬 | 05:07:43 | 07:17/km | 第103馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	05:07:43
總名次	187 / 433
分組名次	24 / 60
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'44")

00:40'44" (+10'43")

01:19'10" (+13'34")

10 km

(01:19'10")

00:38'26" (+08'25")

15 km

(01:52'17")

00:33'07" (+03'06")

01:05'36"

20 km

(02:24'46")

00:32'29" (+02'28")

25 km

(03:02'22")

00:37'36" (+07'35")

01:20'57" (+15'21")

30 km

(03:45'43")

00:43'21" (+13'20")

35 km

(04:28'03")

00:42'20" (+12'19")

01:12'21" (+06'45")

40 km

(04:58'04")

00:30'01"

Finish

(05:07:43)

日期: 2013-12-22 07:29 - 總爬升: 1142 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 3792 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'24" (+00'57")

1009 / 1009

07'45"

(14'13")

07'39" (+02'12")

1012 / 2021

07'33"

(21'46")

07'26" (+01'59")

1014 / 3036

08'43"

(30'29")

08'38" (+03'11")

1007 / 4044

10'41"

(41'10")

10'37" (+05'10")

1005 / 5049

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.33 km

ASICS GEL-1160 累積 : 1284.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

鄭穩啦, Matthew 和其他 29 人說推

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紀小杰恭喜學長完賽，準備進入200馬

2013-12-23 15:54 ·

1 個人推

Matthew 恭喜漂亮完賽

2013-12-25 22:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	07'39"	00:14'05"
3	07'27"	00:21'32"
4	08'30"	00:30'02"
5	10'42"	00:40'44"
6	08'41"	00:49'25"
7	08'08"	00:57'33"
8	07'44"	01:05'17"
9	07'04"	01:12'21"
10	06'49"	01:19'10"
11	08'46"	01:27'56"
12	06'15"	01:34'11"
13	05'38"	01:39'49"
14	05'52"	01:45'41"
15	06'36"	01:52'17"
16	09'08"	02:01'25"
17	05'59"	02:07'24"
18	05'29"	02:12'53"
19	06'07"	02:19'00"
20	05'46"	02:24'46"
21	08'39"	02:33'25"
22	07'35"	02:41'00"
23	06'29"	02:47'29"
24	07'12"	02:54'41"
25	07'41"	03:02'22"
26	06'42"	03:09'04"
27	09'46"	03:18'50"
28	08'06"	03:26'56"
29	09'46"	03:36'42"
30	09'01"	03:45'43"
31	12'39"	03:58'22"
32	07'40"	04:06'02"
33	06'39"	04:12'41"
34	08'10"	04:20'51"
35	07'12"	04:28'03"
36	05'48"	04:33'51"
37	07'16"	04:41'07"
38	05'53"	04:47'00"
39	05'31"	04:52'31"
40	05'33"	04:58'04"
41	06'09"	05:04'13"
41.2	19'53"	05:08'20"