yuan6393 2013/12/22 訓練日誌

yuan6393 花蓮
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yuan6393

全馬 | 04:00:29 | 05:41/km | 第19馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:00:29
總名次	25 / -
分組名次	2 / -
平均速度	05:41/km

官方證書

yuan6393

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10" (+12'09")

01:06'09" (+15'35")

10 km

(01:06'09")

00:30'59" (+07'58")

15 km

(01:31'22")

00:25'13" (+02'12")

00:50'34"

20 km

(01:56'43")

00:25'21" (+02'20")

25 km

(02:26'54")

00:30'11" (+07'10")

01:01'40" (+11'06")

30 km

(02:58'23")

00:31'29" (+08'28")

35 km

(03:28'59")

00:30'36" (+07'35")

00:53'37" (+03'03")

40 km

(03:52'00")

00:23'01"

Finish

(04:00:29)

日期: 2013-12-22 07:30 - 總爬升: 1295 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 3779 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

35'33"

(35'33")

07'02" (+02'28")

5047 / 5047

31'04"

(01:06'37")

06'10" (+01'36")

5035 / 10082

25'33"

(01:32'10")

05'03" (+00'29")

5043 / 15126

25'19"

(01:57'29")

05'01" (+00'27")

5033 / 20160

30'31"

(02:28'00")

06'03" (+01'29")

5031 / 25191

展開計圈分析

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XT計錶里程只有41k多，時間359多，分組第二收盤。
這場算是傷後第一個有完整跑完的比賽(太魯閣出包)，就是好像有點硬就是。但如果狀況可以的話，每年來一場這樣的比賽我也是很OK的^^

第19馬完成。

賽前宣言: ^^

賽後評分: 充分具備超馬跑者協會的特色，缺點就是紙杯不該出現。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.91 km

XT 上傳 | 10 years ago

Aimee, kaikai 和其他 40 人說推

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丁楊舒舒恭喜復出完賽啦~

2013-12-23 14:43 ·

2 個人推

chiuyisheng yuan大應該正是復出了，恭喜回來"馬拉松世界:"

2013-12-23 21:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'37"	00:13'40"
3	06'22"	00:20'02"
4	06'57"	00:26'59"
5	08'11"	00:35'10"
6	07'13"	00:42'23"
7	06'43"	00:49'06"
8	05'43"	00:54'49"
9	05'46"	01:00'35"
10	05'34"	01:06'09"
11	05'48"	01:11'57"
12	04'58"	01:16'55"
13	04'48"	01:21'43"
14	04'29"	01:26'12"
15	05'10"	01:31'22"
16	06'13"	01:37'35"
17	04'54"	01:42'29"
18	04'36"	01:47'05"
19	04'51"	01:51'56"
20	04'47"	01:56'43"
21	05'58"	02:02'41"
22	06'18"	02:08'59"
23	05'22"	02:14'21"
24	05'54"	02:20'15"
25	06'39"	02:26'54"
26	05'35"	02:32'29"
27	05'15"	02:37'44"
28	05'46"	02:43'30"
29	07'57"	02:51'27"
30	06'56"	02:58'23"
31	08'35"	03:06'58"
32	05'54"	03:12'52"
33	05'11"	03:18'03"
34	05'00"	03:23'03"
35	05'56"	03:28'59"
36	04'33"	03:33'32"
37	04'52"	03:38'24"
38	04'39"	03:43'03"
39	04'30"	03:47'33"
40	04'27"	03:52'00"
41	04'18"	03:56'18"
41.3	10'10"	03:59'48"