陳明忠 2017/11/25 訓練日誌

陳明忠宜蘭
ID 51280

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陳明忠

恭喜破PB

全馬 | 03:51:12 | 05:28/km | 第3馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2017-11-25
成績	03:51:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+02'14")

00:54'37" (+02'01")

10 km

(00:54'37")

00:26'32" (+00'41")

15 km

(01:21'32")

00:26'55" (+01'04")

00:52'46" (+00'10")

20 km

(01:47'23")

00:25'51"

25 km

(02:13'35")

00:26'12" (+00'21")

00:52'36"

30 km

(02:39'59")

00:26'24" (+00'33")

35 km

(03:07'48")

00:27'49" (+01'58")

00:56'18" (+03'42")

40 km

(03:36'17")

00:28'29" (+02'38")

Finish

(03:51:12)

日期: 2017-11-25 06:00 - 地點: 冬山河 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2890 Cal - 總步數: 38428 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'58" (+00'56")

1003 / 1003

167 / 99

05'49"

(11'49")

05'46" (+00'44")

1007 / 2010

167 / 103

05'40"

(17'29")

05'38" (+00'36")

1003 / 3014

168 / 104

05'24"

(22'53")

05'22" (+00'20")

1005 / 4019

167 / 111

05'12"

(28'05")

05'11" (+00'09")

1002 / 5022

165 / 116

展開計圈分析

05'27"

(33'32")

05'25" (+00'23")

1005 / 6028

156 / 117

05'15"

(38'47")

05'14" (+00'12")

1002 / 7030

146 / 130

05'22"

(44'09")

05'21" (+00'19")

1001 / 8032

156 / 119

05'16"

(49'25")

05'15" (+00'13")

1002 / 9034

150 / 126

05'15"

(54'40")

05'14" (+00'12")

1002 / 10037

157 / 121

05'18"

(59'58")

05'15" (+00'13")

1009 / 11046

166 / 114

05'15"

(01:05'13")

05'13" (+00'11")

1005 / 12052

166 / 115

05'57"

(01:11'10")

05'55" (+00'53")

1003 / 13055

155 / 108

05'10"

(01:16'20")

05'09" (+00'07")

1000 / 14056

167 / 115

05'17"

(01:21'37")

05'14" (+00'12")

1006 / 15063

167 / 113

05'10"

(01:26'47")

05'09" (+00'07")

1002 / 16066

171 / 113

05'14"

(01:32'01")

05'11" (+00'09")

1008 / 17074

173 / 111

05'10"

(01:37'11")

05'08" (+00'06")

1005 / 18080

168 / 115

05'10"

(01:42'21")

05'09" (+00'07")

1002 / 19082

170 / 113

05'10"

(01:47'31")

05'07" (+00'05")

1008 / 20091

178 / 109

05'06"

(01:52'37")

05'03" (+00'01")

1008 / 21100

177 / 111

05'04"

(01:57'41")

05'02"

1006 / 22106

173 / 114

05'51"

(02:03'32")

05'48" (+00'46")

1007 / 23113

153 / 112

05'04"

(02:08'36")

05'03" (+00'01")

1000 / 24114

163 / 120

05'09"

(02:13'45")

05'07" (+00'05")

1004 / 25118

170 / 114

05'18"

(02:19'03")

05'16" (+00'14")

1003 / 26122

168 / 112

05'06"

(02:24'09")

05'05" (+00'03")

1001 / 27123

155 / 126

05'22"

(02:29'31")

05'19" (+00'17")

1008 / 28132

166 / 112

05'19"

(02:34'50")

05'18" (+00'16")

1000 / 29133

171 / 109

05'19"

(02:40'09")

05'18" (+00'16")

1001 / 30134

170 / 110

05'33"

(02:45'42")

05'29" (+00'27")

1009 / 31144

172 / 105

05'26"

(02:51'08")

05'23" (+00'21")

1006 / 32150

170 / 108

06'09"

(02:57'17")

06'05" (+01'03")

1008 / 33159

151 / 108

05'22"

(03:02'39")

05'20" (+00'18")

1004 / 34163

171 / 109

05'24"

(03:08'03")

05'22" (+00'20")

1004 / 35167

172 / 107

05'29"

(03:13'32")

05'27" (+00'25")

1005 / 36173

170 / 107

05'43"

(03:19'15")

05'40" (+00'38")

1005 / 37178

170 / 103

05'58"

(03:25'13")

05'55" (+00'53")

1006 / 38185

165 / 102

05'43"

(03:30'56")

05'40" (+00'38")

1006 / 39191

168 / 104

05'39"

(03:36'35")

05'36" (+00'34")

1007 / 40199

172 / 103

05'55"

(03:42'30")

05'53" (+00'51")

1003 / 41202

169 / 100

05'47"

(03:48'17")

05'46" (+00'44")

1002 / 42204

170 / 101

宜蘭

陳明忠

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宜蘭

陳明忠

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賽前宣言: 破Pb

賽後評分: 獎杯弄大一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 226.02 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林建良, 游智勇和其他 41 人說推

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重力加速度恭喜高速完賽

2017-11-25 20:25 ·

1 個人推

林文晴-RUN希望水啦

2017-11-26 08:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'46"	00:11'46"
3	05'43"	00:17'29"
4	05'24"	00:22'53"
5	05'12"	00:28'05"
6	05'24"	00:33'29"
7	05'18"	00:38'47"
8	05'22"	00:44'09"
9	05'13"	00:49'22"
10	05'15"	00:54'37"
11	05'18"	00:59'55"
12	05'15"	01:05'10"
13	05'55"	01:11'05"
14	05'13"	01:16'18"
15	05'14"	01:21'32"
16	05'10"	01:26'42"
17	05'14"	01:31'56"
18	05'07"	01:37'03"
19	05'13"	01:42'16"
20	05'07"	01:47'23"
21	05'06"	01:52'29"
22	05'04"	01:57'33"
23	05'49"	02:03'22"
24	05'07"	02:08'29"
25	05'06"	02:13'35"
26	05'18"	02:18'53"
27	05'06"	02:23'59"
28	05'22"	02:29'21"
29	05'19"	02:34'40"
30	05'19"	02:39'59"
31	05'30"	02:45'29"
32	05'26"	02:50'55"
33	06'07"	02:57'02"
34	05'21"	03:02'23"
35	05'25"	03:07'48"
36	05'29"	03:13'17"
37	05'40"	03:18'57"
38	05'58"	03:24'55"
39	05'43"	03:30'38"
40	05'39"	03:36'17"
41	05'54"	03:42'11"
42	05'50"	03:48'01"
42.5	07'49"	03:51'53"