joe 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

joe 高雄
ID 20589

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24.0 km | 02:08:55 | 05:22/km | 第8半馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:08:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:48'18"

10 km

(00:48'18")

00:24'53" (+01'28")

15 km

(01:14'34")

00:26'16" (+02'51")

00:54'22" (+06'04")

20 km

(01:42'40")

00:28'06" (+04'41")

Finish

(02:08:55)

日期: 2017-11-26 06:30 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1544 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'21")

04'41" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'00")

04'38"

1000 / 3000

4

04'39"

(18'39")

04'39" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'24")

04'45" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 還要比去年更好！

賽後評分: 補給讚路線風景優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.13 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsing Kuo, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'41"	00:09'21"
3	04'39"	00:14'00"
4	04'39"	00:18'39"
5	04'46"	00:23'25"
6	04'51"	00:28'16"
7	05'04"	00:33'20"
8	04'54"	00:38'14"
9	04'57"	00:43'11"
10	05'07"	00:48'18"
11	05'22"	00:53'40"
12	04'59"	00:58'39"
13	05'01"	01:03'40"
14	05'40"	01:09'20"
15	05'14"	01:14'34"
16	05'30"	01:20'04"
17	05'37"	01:25'41"
18	05'00"	01:30'41"
19	05'41"	01:36'22"
20	06'18"	01:42'40"
21	05'48"	01:48'28"
22	06'03"	01:54'31"
23	06'50"	02:01'21"
24.0	07'30"	02:08'54"

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