小柯 2017/11/26 訓練日誌

小柯高雄
ID 248353

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小柯

恭喜完成了初半馬

24.0 km | 02:30:49 | 06:17/km | 第1半馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:30:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+00'04")

00:58'20"

10 km

(00:58'20")

00:29'08"

15 km

(01:27'56")

00:29'36" (+00'28")

01:05'30" (+07'10")

20 km

(02:03'50")

00:35'54" (+06'46")

Finish

(02:30:49)

日期: 2017-11-26 06:33 - 天氣: 涼轉烤肉 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1728 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'05")

1000 / 1000

05'58"

(11'46")

05'58" (+00'15")

1000 / 2000

05'50"

(17'36")

05'50" (+00'07")

1000 / 3000

05'46"

(23'22")

05'46" (+00'03")

1000 / 4000

05'48"

(29'11")

05'48" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練，
跑24就好，
不然後面18公里我會被太陽公公曬死！

賽後評分: 還不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.06 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 1032.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

老穗, 祥帥和其他 8 人說推

留言

觀看另 8 則留言

祥帥吃飽喝足散步回來

2017-11-27 21:05 ·

老穗無妨，下一場給它好看！（嘉楠馬加油！）

2017-11-29 11:32 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'57"	00:11'46"
3	05'51"	00:17'37"
4	05'46"	00:23'23"
5	05'49"	00:29'12"
6	05'46"	00:34'58"
7	05'57"	00:40'55"
8	05'44"	00:46'39"
9	05'46"	00:52'25"
10	05'55"	00:58'20"
11	06'05"	01:04'25"
12	05'47"	01:10'12"
13	06'02"	01:16'14"
14	05'59"	01:22'13"
15	05'43"	01:27'56"
16	06'02"	01:33'58"
17	06'14"	01:40'12"
18	05'55"	01:46'07"
19	06'48"	01:52'55"
20	10'55"	02:03'50"
21	05'55"	02:09'45"
22	07'17"	02:17'02"
23	07'37"	02:24'39"
24.0	06'23"	02:30'50"