慕容小熊 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

慕容小熊新北市
ID 4934

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10.0 km | 00:49:37 | 04:57/km

財政部106年統一發票盃路跑活動（臺北場）

官方成績
日期	2017-11-26
成績	00:49:37
總名次	466 / 6000
分組名次	117 / 887
平均速度	04:57/km

日期: 2017-11-26 06:00 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'04")

04'59"

1000 / 2000

3

05'08"

(15'12")

05'08" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'18")

05'05" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'21")

05'03" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

不到1公里，鞋帶掉了，沒有跟上郭帥的配速，但有照他賽前說的，前面別跑太快，保持穩定，還好有進步，下次再加油。

賽後評分: 報名費便宜，測試10k的好比賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

致銘ChihMing, 莊之妤(腦袋裝一隻魚) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'59"	00:10'04"
3	05'09"	00:15'13"
4	05'06"	00:20'19"
5	05'03"	00:25'22"
6	05'18"	00:30'40"
7	05'08"	00:35'48"
8	05'07"	00:40'55"
9	05'11"	00:46'06"
9.8	04'31"	00:49'55"

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