CJ Zong 2017/11/26 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

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CJ Zong

全馬 | 03:33:44 | 05:03/km | 第3馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:33:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:46'08"

10 km

(00:46'08")

00:23'09" (+00'10")

15 km

(01:09'42")

00:23'34" (+00'35")

00:47'55" (+01'47")

20 km

(01:34'03")

00:24'21" (+01'22")

25 km

(01:58'33")

00:24'30" (+01'31")

00:50'32" (+04'24")

30 km

(02:24'35")

00:26'02" (+03'03")

35 km

(02:50'50")

00:26'15" (+03'16")

00:55'22" (+09'14")

40 km

(03:19'57")

00:29'07" (+06'08")

Finish

(03:33:44)

日期: 2017-11-26 06:30 - 地點: 興達港情人碼頭 - 天氣: 晴~風大微涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'04")

1000 / 1000

04'33"

(09'11")

04'33"

1000 / 2000

04'36"

(13'47")

04'36" (+00'03")

1000 / 3000

04'36"

(18'24")

04'36" (+00'03")

1000 / 4000

04'34"

(22'59")

04'34" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

CJ Zong

留言

下半年的第一馬，感冒還未痊癒，一開始不敢衝太快，想要把體力保留到最後，想不到最後還是爆到，最後6K抽筋，只好咬牙撐到終點，分18完賽，無緣上凸台，成績還可接受。

賽前宣言:

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.22 km

saucony A6灰累積 : 1673.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳信安, JY Andy 和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張阿元沒耶！報太多怕被唸哈哈

2017-11-26 12:10 ·

1 個人推

CJ Zong 獎金都交給太座就不會被唸了。XD

2017-11-26 12:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'34"	00:09'11"
3	04'36"	00:13'47"
4	04'37"	00:18'24"
5	04'35"	00:22'59"
6	04'36"	00:27'35"
7	04'40"	00:32'15"
8	04'34"	00:36'49"
9	04'39"	00:41'28"
10	04'40"	00:46'08"
11	04'46"	00:50'54"
12	04'38"	00:55'32"
13	04'42"	01:00'14"
14	04'44"	01:04'58"
15	04'44"	01:09'42"
16	04'45"	01:14'27"
17	05'02"	01:19'29"
18	04'43"	01:24'12"
19	04'48"	01:29'00"
20	05'03"	01:34'03"
21	04'55"	01:38'58"
22	04'54"	01:43'52"
23	04'57"	01:48'49"
24	04'47"	01:53'36"
25	04'57"	01:58'33"
26	04'56"	02:03'29"
27	05'25"	02:08'54"
28	05'18"	02:14'12"
29	05'02"	02:19'14"
30	05'21"	02:24'35"
31	05'03"	02:29'38"
32	05'02"	02:34'40"
33	05'11"	02:39'51"
34	05'44"	02:45'35"
35	05'15"	02:50'50"
36	05'12"	02:56'02"
37	06'02"	03:02'04"
38	05'32"	03:07'36"
39	06'14"	03:13'50"
40	06'07"	03:19'57"
41	05'24"	03:25'21"
42	05'19"	03:30'40"
42.6	05'10"	03:33'44"