陳瑞斌 2017/11/26 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 05:03:00 | 07:10/km | 第13馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43"

01:01'57"

10 km

(01:01'57")

00:32'14" (+02'31")

15 km

(01:42'24")

00:40'27" (+10'44")

01:17'43" (+15'46")

20 km

(02:19'40")

00:37'16" (+07'33")

25 km

(02:52'25")

00:32'45" (+03'02")

01:17'18" (+15'21")

30 km

(03:36'58")

00:44'33" (+14'50")

35 km

(04:15'17")

00:38'19" (+08'36")

01:11'32" (+09'35")

40 km

(04:48'30")

00:33'13" (+03'30")

Finish

(05:03:00)

日期: 2017-11-26 07:00 - 總爬升: 1086 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2496 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'15")

1000 / 1000

05'56"

(11'52")

05'56" (+00'15")

1000 / 2000

06'04"

(17'57")

06'04" (+00'23")

1000 / 3000

05'46"

(23'43")

05'46" (+00'05")

1000 / 4000

05'59"

(29'43")

05'59" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

有河、山、海景的賽事！明年一定繼續支持

賽前宣言: 第三年來挑戰，我要吃好多好多的橘子！

賽後評分: 有山景河景海景的馬拉松，明年一定繼續支持
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.98 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Eric Hung, 吳文正和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'57"	00:11'53"
3	06'04"	00:17'57"
4	05'47"	00:23'44"
5	05'59"	00:29'43"
6	06'03"	00:35'46"
7	05'49"	00:41'35"
8	05'54"	00:47'29"
9	06'42"	00:54'11"
10	07'46"	01:01'57"
11	09'47"	01:11'44"
12	06'04"	01:17'48"
13	05'41"	01:23'29"
14	07'05"	01:30'34"
15	11'50"	01:42'24"
16	10'20"	01:52'44"
17	07'39"	02:00'23"
18	06'01"	02:06'24"
19	06'14"	02:12'38"
20	07'02"	02:19'40"
21	06'38"	02:26'18"
22	06'02"	02:32'20"
23	05'50"	02:38'10"
24	05'55"	02:44'05"
25	08'20"	02:52'25"
26	09'29"	03:01'54"
27	09'35"	03:11'29"
28	08'56"	03:20'25"
29	10'03"	03:30'28"
30	06'30"	03:36'58"
31	06'40"	03:43'38"
32	06'25"	03:50'03"
33	07'54"	03:57'57"
34	10'56"	04:08'53"
35	06'24"	04:15'17"
36	06'20"	04:21'37"
37	08'15"	04:29'52"
38	05'55"	04:35'47"
39	06'06"	04:41'53"
40	06'37"	04:48'30"
41	07'45"	04:56'15"
42	06'38"	05:02'53"
42.0	05'00"	05:03'00"