姚雯鳳 2017/11/26 訓練日誌

姚雯鳳新北市
ID 4370

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姚雯鳳

全馬 | 05:25:13 | 07:42/km | 第17馬

臺東縣 2017 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:25:13
總名次	9 / 25
分組名次	1 / 8
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25" (+00'20")

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:33'05"

15 km

(01:44'12")

00:37'42" (+04'37")

01:17'03" (+10'33")

20 km

(02:23'33")

00:39'21" (+06'16")

25 km

(03:08'37")

00:45'04" (+11'59")

01:28'11" (+21'41")

30 km

(03:51'44")

00:43'07" (+10'02")

35 km

(04:34'01")

00:42'17" (+09'12")

01:27'00" (+20'30")

40 km

(05:18'44")

00:44'43" (+11'38")

Finish

(05:25:13)

日期: 2017-11-26 06:30 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'27")

1000 / 1000

06'08"

(12'37")

06'08" (+00'07")

1000 / 2000

06'57"

(19'35")

06'57" (+00'56")

1000 / 3000

07'47"

(27'23")

07'47" (+01'46")

1000 / 4000

06'01"

(33'24")

06'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了~

賽後評分: 風景很美..志工很熱情~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.05 km

Asics nimbus18wide 累積 : 1657.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

超級鴨, 陳在勉和其他 3 人說推

留言

陳在勉午安～假日長距離自主訓練^_^厲害喔！

2017-11-26 14:37 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'10"	00:12'39"
3	06'57"	00:19'36"
4	07'48"	00:27'24"
5	06'01"	00:33'25"
6	06'22"	00:39'47"
7	07'10"	00:46'57"
8	06'22"	00:53'19"
9	06'40"	00:59'59"
10	06'31"	01:06'30"
11	08'49"	01:15'19"
12	06'49"	01:22'08"
13	07'32"	01:29'40"
14	06'47"	01:36'27"
15	07'45"	01:44'12"
16	07'11"	01:51'23"
17	09'15"	02:00'38"
18	08'36"	02:09'14"
19	07'25"	02:16'39"
20	06'54"	02:23'33"
21	07'35"	02:31'08"
22	09'45"	02:40'53"
23	09'02"	02:49'55"
24	08'54"	02:58'49"
25	09'48"	03:08'37"
26	08'09"	03:16'46"
27	08'04"	03:24'50"
28	10'43"	03:35'33"
29	09'12"	03:44'45"
30	06'59"	03:51'44"
31	08'28"	04:00'12"
32	07'08"	04:07'20"
33	08'12"	04:15'32"
34	10'35"	04:26'07"
35	07'54"	04:34'01"
36	10'17"	04:44'18"
37	07'41"	04:51'59"
38	11'02"	05:03'01"
39	09'00"	05:12'01"
40	06'43"	05:18'44"
41	07'30"	05:26'14"
41.0	10'28"	05:26'16"