董玉寬 2017/11/26 訓練日誌

董玉寬台東
ID 4489

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董玉寬

半馬 | 01:35:55 | 04:32/km | 第75半馬

臺東縣 2017 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:35:55
總名次	4 / 349
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:46'17"

10 km

(00:46'17")

00:23'32" (+00'47")

15 km

(01:09'19")

00:23'02" (+00'17")

00:46'28" (+00'11")

20 km

(01:32'45")

00:23'26" (+00'41")

Finish

(01:35:55)

日期: 2017-11-26 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1116 Cal - 總步數: 19040 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'34"

(04'34")

04'32" (+00'06")

1006 / 1006

194 / 113

04'34"

(09'08")

04'33" (+00'07")

1000 / 2007

199 / 109

04'40"

(13'48")

04'38" (+00'12")

1005 / 3012

200 / 107

04'32"

(18'20")

04'30" (+00'04")

1005 / 4018

199 / 111

04'29"

(22'49")

04'26"

1010 / 5029

198 / 113

展開計圈分析

賽前宣言: ok

賽後評分: 風景美,補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.61 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

良川, ken gi 和其他 10 人說推

留言

王耀堂恭喜阿寬

2017-11-27 09:41 ·

愛戀鐵宏強大呀

2017-11-27 12:55 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'34"	00:09'07"
3	04'40"	00:13'47"
4	04'32"	00:18'19"
5	04'26"	00:22'45"
6	04'41"	00:27'26"
7	04'39"	00:32'05"
8	04'46"	00:36'51"
9	04'38"	00:41'29"
10	04'48"	00:46'17"
11	04'38"	00:50'55"
12	04'31"	00:55'26"
13	04'41"	01:00'07"
14	04'34"	01:04'41"
15	04'38"	01:09'19"
16	04'34"	01:13'53"
17	04'57"	01:18'50"
18	04'48"	01:23'38"
19	04'37"	01:28'15"
20	04'30"	01:32'45"
20.7	04'40"	01:35'55"