12.8 km | 01:25:54 | 06:42/km日期: 2017-11-29 05:51 - 地點: 埔里外環道路繞一圈 - 天氣: 霧茫茫 - 平均心率: 148 - 卡路里: 749 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 81% - PM2.5: 不佳(57)
Pace: 07'10" / 06'49" / 06'15" / 06'02" / 05'55" / 06'17" / 07'20" / 07'43" / 07'24" / 06'27" / 06'07" / 06'47" / 06'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'10" (+01'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'48" (+00'53") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'14" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'02" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'16" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'20" (+01'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'42" (+01'47") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'24" (+01'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'26" (+00'31") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'07" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'46" (+00'51") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'58" (+01'03") | 805 / 12805 |
基本訓練
博克多跑步銀行
舉行的王城之爭
今天要湊滿13K
防禦力增加1.5倍
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 66.40 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'10" | 00:07'10" |
| 2 | 06'49" | 00:13'59" |
| 3 | 06'15" | 00:20'14" |
| 4 | 06'02" | 00:26'16" |
| 5 | 05'55" | 00:32'11" |
| 6 | 06'17" | 00:38'28" |
| 7 | 07'20" | 00:45'48" |
| 8 | 07'43" | 00:53'31" |
| 9 | 07'24" | 01:00'55" |
| 10 | 06'27" | 01:07'22" |
| 11 | 06'07" | 01:13'29" |
| 12 | 06'47" | 01:20'16" |
| 12.8 | 06'59" | 01:25'54" |
展開計圈分析
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