Andy@素跑蔡 2013/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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30.0 km | 03:19:36 | 06:38/km

日期: 2013-12-25 15:38 - 總爬升: 482 m - 地點: 觀塘-油塘-藍田-順利-壁屋探監-科大-坑口道-回觀塘購物 - 天氣: 涼而風大 - 卡路里: 1838 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%

Pace: 06'04" / 09'09" / 03'36" / 07'11" / 05'35" / 06'15" / 05'47" / 06'28" / 06'23" / 07'30" / 06'26" / 06'10" / 06'30" / 05'38" / 05'19" / 06'03" / 05'55" / 05'52" / 07'53" / 06'59" / 05'57" / 08'18" / 10'22" / 06'15" / 06'48" / 06'09" / 07'33" / 06'35" / 08'27" / 185'14" /

孱仔第一個30K長課，雖然仍然感冒在身但因為時間關係要趕在中國海岸前練兩課30到35公里所以雖然肌肉仍然有一點痠痛但已經比之前減輕了。在慢跑熱身後試了快衝但發現好快便出乳酸唯有立即乖乖回復慢課渣馬與中國海岸預算全馬速度來做測試 @ @ 跑到尾段要去廁所又要聽了幾個電話天寒地凍好難再起跑。30公里比預計的3小時頭慢了點。配速應該可以作中國海岸全馬的參考。

12月累積里程 : 136.99 km

MIZUNO Wave spacer GL-J3 累積 : 73.2 km

Android - HTC HTC Desire C 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), 黃世杰和其他 25 人說推

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觀看另 7 則留言

蝸牛達人你跑10K成日掛住女，梗係好難集中精神啦 ^ ^ "

2013-12-26 13:05 ·

Andy@素跑蔡達哥，少女總是跑得快過我。跑步好難唔望前邊的 ^ ^

2013-12-26 23:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	09'09"	00:15'13"
3	03'36"	00:18'49"
4	07'11"	00:26'00"
5	05'35"	00:31'35"
6	06'15"	00:37'50"
7	05'47"	00:43'37"
8	06'28"	00:50'05"
9	06'23"	00:56'28"
10	07'30"	01:03'58"
11	06'26"	01:10'24"
12	06'10"	01:16'34"
13	06'30"	01:23'04"
14	05'38"	01:28'42"
15	05'19"	01:34'01"
16	06'03"	01:40'04"
17	05'55"	01:45'59"
18	05'52"	01:51'51"
19	07'53"	01:59'44"
20	06'59"	02:06'43"
21	05'57"	02:12'40"
22	08'18"	02:20'58"
23	10'22"	02:31'20"
24	06'15"	02:37'35"
25	06'48"	02:44'23"
26	06'09"	02:50'32"
27	07'33"	02:58'05"
28	06'35"	03:04'40"
29	08'27"	03:13'07"
30.0	06'15"	03:19'36"

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