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    Justin Lai 雲林
    ID 205558
    160 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Justin Lai
    半馬 | 01:23:13 | 03:56/km | 第31半馬
    2017 虎尾巾都馬拉松
    官方成績
    日期2017-12-03
    成績01:23:13
    總名次8 / 1676
    分組名次1 / 397
    平均速度03:56/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:19'30")
    		00:19'30"00:39'30"
    10 km(00:39'30")
    		00:20'00" (+00'30")
    15 km(00:59'47")
    		00:20'17" (+00'47")00:40'30" (+01'00")
    20 km(01:20'00")
    		00:20'13" (+00'43")
    Finish(01:23:13)

    日期: 2017-12-03 06:20 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'50"  (03'50")
    		03'50" (+00'02")1000 / 1000
    2
    03'52"  (07'42")
    		03'52" (+00'04")1000 / 2000
    3
    03'48"  (11'30")
    		03'48"1000 / 3000
    4
    03'57"  (15'27")
    		03'57" (+00'09")1000 / 4000
    5
    04'02"  (19'30")
    		04'02" (+00'14")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'04"  (23'35")
    		04'04" (+00'16")1000 / 6000
    7
    03'54"  (27'29")
    		03'54" (+00'06")1000 / 7000
    8
    04'01"  (31'31")
    		04'01" (+00'13")1000 / 8000
    9
    03'59"  (35'30")
    		03'59" (+00'11")1000 / 9000
    10
    03'59"  (39'30")
    		03'59" (+00'11")1000 / 10000
    11
    04'00"  (43'30")
    		04'00" (+00'12")1000 / 11000
    12
    04'01"  (47'32")
    		04'01" (+00'13")1000 / 12000
    13
    04'08"  (51'40")
    		04'08" (+00'20")1000 / 13000
    14
    04'00"  (55'41")
    		04'00" (+00'12")1000 / 14000
    15
    04'06"  (59'47")
    		04'06" (+00'18")1000 / 15000
    16
    04'01"  (01:03'49")
    		04'01" (+00'13")1000 / 16000
    17
    04'05"  (01:07'54")
    		04'05" (+00'17")1000 / 17000
    18
    03'57"  (01:11'51")
    		03'57" (+00'09")1000 / 18000
    19
    04'00"  (01:15'52")
    		04'00" (+00'12")1000 / 19000
    20
    04'08"  (01:20'00")
    		04'08" (+00'20")1000 / 20000
    21
    03'13"  (01:23'13")
    		03'47" 849 / 20849
    雲林
    Justin Lai
    · 留言
    雲林
    Justin Lai
    · 留言

    實際里程 20.85
    均速400
    跑的不如預期
    主因沒有照著自己的配速
    原按355跑完
    3k後降速跑 真的就降速跑了
    速度再也回不去

    記取該改進的地方 調整

    賽後評分: 全馬 半馬 10k 水站都混在一起 無法進站補給
    給 2 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區1201~146065~79%
    2:M馬拉松配速區1460~164579~89%
    3:T乳酸耐力區1645~170189~92%
    4:A無氧耐力區1701~180292~97.5%
    5:I最大耗氧區1802~184997.5~100%
    最大心率為1849 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 360.89 km Nike zoom streak 6 flyknit 綠 累積 : 1547.3 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    慢慢龜, 洪大尾 和其他 19 人說推
    · 留言
    觀看另 6 則留言
    曾淑惠 速速叫！
    2017-12-03 13:28 ·
    ~地瓜貓~ 這次有總排嗎～
    2017-12-03 17:34 ·
    姜宗文 恭喜澤神高速凸上台喔！
    2017-12-03 19:21 ·
    Kerr 可怕的高速 恭喜上台
    2017-12-03 20:20 ·
    無我 讚
    2017-12-03 21:27 ·
    品衡(慢慢蛇) 讚啦！恭喜凸台完赛
    2017-12-03 21:32 ·
    洪大尾 恭喜政澤兄~
    2017-12-04 21:36 ·
     1 個人推
    Justin Lai 遠遠就看到 姜大跟大尾兄在前方了
    2017-12-04 22:15 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 118~ 155


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'50"00:03'50"
    203'52"00:07'42"
    303'48"00:11'30"
    403'57"00:15'27"
    504'03"00:19'30"
    604'05"00:23'35"
    703'54"00:27'29"
    804'02"00:31'31"
    903'59"00:35'30"
    1004'00"00:39'30"
    1104'01"00:43'31"
    1204'01"00:47'32"
    1304'09"00:51'41"
    1404'00"00:55'41"
    1504'06"00:59'47"
    1604'02"01:03'49"
    1704'05"01:07'54"
    1803'57"01:11'51"
    1904'01"01:15'52"
    2004'08"01:20'00"
    20.803'47"01:23'13"

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