許以恆 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

許以恆宜蘭
ID 324658

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23.0 km | 02:52:10 | 07:29/km | 第2半馬

2017 我的首部曲決戰蘭陽溪馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2017-12-03
成績	02:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45"

01:07'10"

10 km

(01:07'10")

00:36'25" (+05'40")

15 km

(01:46'02")

00:38'52" (+08'07")

01:28'04" (+20'54")

20 km

(02:35'14")

00:49'12" (+18'27")

Finish

(02:52:10)

日期: 2017-12-03 06:28 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1987 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56"

1000 / 1000

2

06'15"

(12'11")

06'15" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'14"

(18'26")

06'14" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'34")

06'08" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'10"

(30'45")

06'10" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

6k就抽筋暖身不足怪不得人.

賽前宣言: 加油～!

賽後評分: 沒有肌樂需要改進
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 70.21 km

母子鱷三代ㄚ拖藍色累積 : 186.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

戴沁葳, 黃智宏和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'16"	00:12'12"
3	06'14"	00:18'26"
4	06'09"	00:24'35"
5	06'10"	00:30'45"
6	06'19"	00:37'04"
7	07'57"	00:45'01"
8	08'13"	00:53'14"
9	06'51"	01:00'05"
10	07'05"	01:07'10"
11	09'00"	01:16'10"
12	07'54"	01:24'04"
13	07'10"	01:31'14"
14	06'42"	01:37'56"
15	08'06"	01:46'02"
16	08'12"	01:54'14"
17	08'51"	02:03'05"
18	09'12"	02:12'17"
19	11'48"	02:24'05"
20	11'09"	02:35'14"
21	10'09"	02:45'23"
21.8	08'30"	02:52'10"

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