洪大尾 2017/12/03 訓練日誌

洪大尾雲林
ID 114549

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洪大尾

全馬 | 03:28:57 | 04:57/km | 第5馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:28:57
總名次	98 / 2356
分組名次	28 / 426
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:48'37"

10 km

(00:48'37")

00:24'23" (+00'09")

15 km

(01:13'07")

00:24'30" (+00'16")

00:49'44" (+01'07")

20 km

(01:38'21")

00:25'14" (+01'00")

25 km

(02:03'36")

00:25'15" (+01'01")

00:50'25" (+01'48")

30 km

(02:28'46")

00:25'10" (+00'56")

35 km

(02:55'00")

00:26'14" (+02'00")

00:53'28" (+04'51")

40 km

(03:22'14")

00:27'14" (+03'00")

Finish

(03:28:57)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 369 m - 地點: 虎尾體育場 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2234 Cal - 總步數: 38310 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

賽前宣言: 北港馬前哨馬~

賽後評分: 補給不錯，但賽事路線蠻混亂的!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.59 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人), 婉瑜💖 和其他 29 人說推

留言

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阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2017-12-07 18:44 ·

1 個人推

洪大尾謝謝嘉隆兄~

2017-12-07 19:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'49"	00:09'31"
3	04'51"	00:14'22"
4	04'52"	00:19'14"
5	05'00"	00:24'14"
6	05'00"	00:29'14"
7	04'52"	00:34'06"
8	04'51"	00:38'57"
9	04'54"	00:43'51"
10	04'46"	00:48'37"
11	04'50"	00:53'27"
12	04'54"	00:58'21"
13	04'50"	01:03'11"
14	04'58"	01:08'09"
15	04'58"	01:13'07"
16	04'59"	01:18'06"
17	04'53"	01:22'59"
18	05'00"	01:27'59"
19	05'03"	01:33'02"
20	05'19"	01:38'21"
21	05'10"	01:43'31"
22	05'00"	01:48'31"
23	04'58"	01:53'29"
24	05'00"	01:58'29"
25	05'07"	02:03'36"
26	04'55"	02:08'31"
27	04'50"	02:13'21"
28	05'00"	02:18'21"
29	05'08"	02:23'29"
30	05'17"	02:28'46"
31	05'16"	02:34'02"
32	05'10"	02:39'12"
33	05'14"	02:44'26"
34	05'09"	02:49'35"
35	05'25"	02:55'00"
36	05'24"	03:00'24"
37	05'28"	03:05'52"
38	05'34"	03:11'26"
39	05'36"	03:17'02"
40	05'12"	03:22'14"
41	04'53"	03:27'07"
41.4	04'54"	03:28'57"