Ray Kao 2017/12/03 訓練日誌

Ray Kao 台北市
ID 5614

10 位追隨者

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Ray Kao

全馬 | 05:57:05 | 08:27/km | 第13馬

2017 2XU Compression Run

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:57:05
總名次	420 / 669
分組名次	132 / 199
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44" (+03'34")

01:05'54"

10 km

(01:05'54")

00:31'10"

15 km

(01:49'11")

00:43'17" (+12'07")

01:34'56" (+29'02")

20 km

(02:40'50")

00:51'39" (+20'29")

25 km

(03:35'07")

00:54'17" (+23'07")

01:33'54" (+28'00")

30 km

(04:14'44")

00:39'37" (+08'27")

35 km

(04:55'35")

00:40'51" (+09'41")

01:23'08" (+17'14")

40 km

(05:37'52")

00:42'17" (+11'07")

Finish

(05:57:05)

日期: 2017-12-03 06:30 - 總爬升: 619 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:05'54"

(01:05'54")

06'35"

10000 / 10000

01:34'56"

(02:40'50")

09'29" (+02'54")

10000 / 20000

01:33'54"

(04:14'44")

09'23" (+02'48")

10000 / 30000

01:23'08"

(05:37'52")

08'18" (+01'43")

10000 / 40000

18'56"

(05:56'48")

08'10" (+01'35")

2314 / 42314

賽後評分: 辛苦工作人員! 主辦單位不用心，很多缺失(地雷賽事之一)
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.68 km

TCX 上傳 | 6 years ago

JinChihZheng, Clover 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'44"	00:13'35"
3	06'33"	00:20'08"
4	06'44"	00:26'52"
5	07'52"	00:34'44"
6	06'14"	00:40'58"
7	06'07"	00:47'05"
8	05'29"	00:52'34"
9	07'13"	00:59'47"
10	06'07"	01:05'54"
11	06'33"	01:12'27"
12	09'59"	01:22'26"
13	08'36"	01:31'02"
14	08'53"	01:39'55"
15	09'16"	01:49'11"
16	09'18"	01:58'29"
17	10'09"	02:08'38"
18	10'16"	02:18'54"
19	11'23"	02:30'17"
20	10'33"	02:40'50"
21	10'31"	02:51'21"
22	11'23"	03:02'44"
23	12'51"	03:15'35"
24	09'53"	03:25'28"
25	09'39"	03:35'07"
26	08'32"	03:43'39"
27	07'27"	03:51'06"
28	08'06"	03:59'12"
29	07'46"	04:06'58"
30	07'46"	04:14'44"
31	08'08"	04:22'52"
32	08'10"	04:31'02"
33	07'53"	04:38'55"
34	09'11"	04:48'06"
35	07'29"	04:55'35"
36	07'40"	05:03'15"
37	07'51"	05:11'06"
38	09'13"	05:20'19"
39	09'27"	05:29'46"
40	08'06"	05:37'52"
41	08'35"	05:46'27"
42	07'46"	05:54'13"
42.3	08'16"	05:56'49"